ビタミンD3を服用するのに最適な時期

ビタミンDにはいくつかの形があり、最も人気のある2つはD2（エルゴカルシフェロール）とD3（コレカルシフェロール）です。 D2は、日光への反応として植物、真菌、無脊椎動物によって生成されます。 D3は、日光、特にUVB光線に反応して人間と動物の皮膚によって作成されます。人間と動物におけるビタミンD3の機能は、主に血液中のリンとカルシウムの適切なレベルを維持することです。最近の研究では、ビタミンD3がさまざまな自己免疫疾患、高血圧、骨粗鬆症の予防に役立つことが示されています。日光は別として、ほとんどの人は自然食品やサプリメントからビタミンD3を手に入れます。

1. 誰がビタミンDが必要ですか？

   • 人間が屋内でより多くの時間を過ごし、赤道から日光の少ないより多くの北緯度に移住したため、補足的なビタミンD3の必要性が高まり始めました。ビタミンは、ほとんどの市販のミルク、魚、卵、緑の野菜、タラ肝油で添加物として見られます。高齢者または肥満、母乳で育てられた乳児、および太陽への暴露が限られている人は、ビタミンD3の消費を増やすことをお勧めします。

   いくら必要ですか？

   • 国立骨粗鬆症財団と国立科学アカデミーの医学研究所は、正常で健康な人々のためのビタミンD摂取の上限が異なります。国立骨粗鬆症財団は、50歳未満の成人（最も低い年齢）が必要であると述べています。

   その他の意見

   • 国立科学アカデミーの医学研究所は、12か月間の乳児が1日あたり1,000IUを服用すべきであることを発見しています。 2,000IUは子供と大人に推奨されます。 50歳以上の大人は1,000IUを服用する必要があります。個人の病状、日光への毎日の曝露、およびその他の健康上の合併症が推奨される用量を変える可能性があるため、特定の投与量は個人の医師または医療専門家によってのみ推奨されるべきです。

   太陽、食べ物、サプリメント

   • Journal of the American Medical Associationによる2000年の研究では、1日を通して撮影された果物、野菜、アルカリ形成の食品の適切なサービングがサプリメントよりも吸収性が向上する可能性があることがわかりました。サプリメントは、酸性環境（ソフトドリンク、コーヒー、肉、卵などの食品）でよく吸収されません。シトラカルなどのサプリメントを服用している場合は、空腹時（できれば就寝時間）に服用することをお勧めします。特定の薬物は、バルビツール酸塩、多くのコレステロール低下薬、コルチゾンなどのビタミンD3の吸収をブロックします。医師は、ビタミンD3とこれらの1つの両方を服用する方法のバランスをとる方法に相談する必要があります。 1999年5月のAmerican Journal of Clinical Nutritionで引用された研究では、1時間未満の日光への全身曝露が推奨される毎日の手当以上を提供できることがわかりました。一般的に、日焼け止めなしで長期間、特に一日の最も暑い時期（一般的に午前11時から午後2時）に太陽にさらさないことをお勧めします。

   「最高の時間」は相対的なものです

   • 要約すると、外でしばらく過ごし、強化牛乳、魚、卵、緑の野菜、タラ肝油などのアイテムを含むさまざまな時間に食事を食べると、十分なビタミンD3を適切に吸収する必要があります。あなたの正確なニーズを判断するために医師と相談することが常に最善です。