鉄の錠剤を服用する方法

鉱物は、体内で酸素を輸送し、細胞の成長に使用されます。イリノイ大学のマッキンリーヘルスセンターは、食物やサプリメントから十分な鉄がなければ、疲労、ライトヘッド、免疫、頭痛の減少、睡眠障害を経験する可能性があると警告しています。鉄のサプリメントをレベルを強化することはうまく機能しますが、ビタミンの吸収を最大化するために食事を賢く計画してください。

手順

1. • 1

     投与量を決定します。一貫して赤身の肉、特に肝臓を食べる人は、鉄の最高の供給源を食べています。菜食主義者は、しばしば、自分よりもはるかに少ない鉄を食べます。多くの肉の非食品には鉄が含まれていますが、課題は、それらが体にそれほど容易に吸収されず、補足がより便利になるということです。いずれにせよ、成人男性に推奨される鉄摂取量は1日8 mgです。女性の場合、推奨量も1日8 mgになる51歳に達するまで18 mgです。

   • 2

     カルシウムを避けてください。 カルシウムが鉄の吸収を妨げるため、カルシウムが豊富な食事で鉄を摂取しないでください。特にカルシウムが豊富な食品の中には、大豆、カルシウム強化オレンジジュース、ブロッコリー、緑豊かな緑の野菜、乳製品があります。

   • 3

     繊維が豊富な食品と同時にそれらを服用しないでください。鉄のサプリメントを食事で摂取すると、繊維含有量のために吸収が発生することがよくあります。繊維の一部は鉄につかみ、体からすぐに取り出し、吸収性がはるかに少なくなります。今日の栄養士によると、ブラン、豆、全粒穀物は特に繊維が多い。

   • 4

     ビタミンCソースを含めます。国立保健研究所の栄養補助食品の局は、鉄のサプリメントを服用したときにビタミンCの供給源を含めて鉄の吸収を増加させると共有しています。ビタミンCの豊富なソースは、オレンジ、グレープフルーツ、トマト、ブロッコリー、イチゴです。

   • 5 <図>
     茶ブロック鉄の吸収の一部のコンポーネント

     鉄の錠剤をコーヒーやカフェイン入りのお茶で服用しないでください。これらのホット飲料には、それぞれに含まれるポリフェノールが含まれています。ポリフェノールの利点は、それらが病気から保護する可能性を秘めた抗酸化物質であることですが、欠点は鉄が吸収されないようにすることです。どちらかの飲み物から数時間鉄のサプリメントを取り、より重要な鉱物を吸収してください。