B12の推奨日額は何ですか？

メリーランド大学医療センターによると、ビタミンB12はコバラミンとしても知られています。ビタミンB12は、神経系の健康の維持に役立ち、RNAとDNAの産生に役立ちます。

1. 推奨日額

   • メリーランド大学医療センターは、ビタミンB12摂取量の推奨日額は人によって異なることを説明しています。 6か月から12か月の乳児には.5マイクログラムが必要です。 1〜3人の子供には0.9マイクログラムが必要です。 4〜8人の子供には1.2マイクログラムが必要です。 9〜13人の子供には1.8マイクログラムが必要です。 14〜18の青年が2.4マイクログラムを必要とします。 18歳以上の大人には2.4マイクログラムが必要です。妊娠中の女性は2.6マイクログラムを必要とします。母乳育児の雌には2.4マイクログラムが必要です。

   栄養源

   • <図>
     サーモンはビタミンB12の優れた供給源です。

     メリーランド大学医療センターによると、ビタミンB12の食事源には乳製品、魚、肝臓、腎臓、卵、豚肉、牛肉、その他の動物肉が含まれます。

   サプリメントフォーム

   • <図>
     ビタミンB12サプリメントはソフトジェルとして入手できます。

     メリーランド大学メディカルセンターによると、ビタミンB12は噛むことができるマルチビタミンに含まれていますが、個々のサプリメントとしても利用できます。これらのサプリメントは、ソフトジェルとロゼンゲンとして入手できます。

   を使用します

   • メリーランド大学医療センターによると、ビタミンB12は、悪性貧血、心臓病、疲労、乳がん、喘息、男性の不妊など、さまざまな疾患や状態を治療するために使用されます。

   事実

   • <図>
     時々高齢者がビタミンB12を十分に手に入れないことがあります。

     オレゴン州立大学のLinus Paudling Instituteによると、60歳以上の人々の10％から15％がビタミンB12を十分に入手できません。