ビタミンB12の推奨1日当たり摂取量は？

推奨摂取量

米国メリーランド大学医学センターによると、ビタミンB12の1日あたりの推奨摂取量は年齢や状態により異なります。

• 出生直後～6か月：0.4 µg
• 6か月～12か月：0.5 µg
• 1歳～3歳：0.9 µg
• 4歳～8歳：1.2 µg
• 9歳～13歳：1.8 µg
• 14歳～18歳：2.4 µg
• 成人（18歳以上）：2.4 µg
• 妊娠中：2.6 µg
• 授乳中：2.4 µg

食品からの摂取源

ビタミンB12は動物性食品に多く含まれます。主な供給源は次のとおりです。

• 乳製品、卵
• 魚（特にサーモン）
• レバー・腎臓
• 豚肉、牛肉、その他の赤身肉
• 赤ピーマン（少量）

サプリメント形態

市販のマルチビタミンやチューイングタブレット、液体ドロップに含まれるほか、単体のサプリとしても入手可能です。主な形態はソフトジェルとロゼンジです。

主な利用目的

ビタミンB12は以下の疾患や症状の治療・予防に利用されます。

• 悪性貧血（ビタミンB12欠乏性貧血）
• 心血管疾患
• 疲労回復
• 乳がん
• 喘息
• 男性不妊

注意すべき事実

オレゴン州立大学リンウス・パウドリング研究所の調査によると、60歳以上の人口の10〜15％がビタミンB12不足の状態にあることが分かっています。