カルシウムサプリメントの作り方

カルシウムサプリメントの錠剤または噛みやすい形をとると、栄養摂取量のバランスをとる便利な方法のように思えるかもしれませんが、ビタミンとミネラルはピルの形で摂取することを意図していませんでした。彼らが彼らの食物源から抽出されると、彼らはすぐに効力が低下します。さらに、彼らは毎日店の棚にあるボトルに座っているので、彼らはさらに劣化します。ただし、消費者はカルシウムサプリメントを選択することがよくありますが、食事には毎日推奨される1,000 mgのカルシウムを収容するための十分な余地がないと感じています。毎日のカルシウムを手に入れるのは、朝においしいスムージーを作って午後に小さなおやつを食べるのと同じくらい簡単です。

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必要なもの

• ミルク（全体、1または2パーセント）
• yogurt
• 新鮮または冷凍ブラックベリー
• ice
• グレードBメープルシロップ
• ハードチーズ

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手順

1. • 1

     カルシウムのニーズを評価します。 18歳から50歳までの成人には、1日あたり1,000 mgのカルシウムが必要です。しかし、51歳以上の成人は毎日1,200 mgを必要とし、骨粗鬆症のリスクがある、またはリスクがある人はさらに必要です：毎日1,500 mg。

   • 2

     1カップの牛乳、3/4カップのプレーンヨーグルト、新鮮なブラックベリー1カップ、グレードの「B」メーブルシロップ大さじ2杯、ブレンダーに十分な氷を入れて、朝食のスムージーを作ります。成分が望ましい一貫性に達するまで成分を混ぜます。骨粗鬆症の人は、さらに1/2カップの牛乳を追加する必要があります。

   • 3

     他の食べ物を食べる前に少なくとも30分前にスムージーを飲んでください。栄養素は空腹時に最も吸収されます。

   • 4

     アジアゴ、パルメサン、チェダー、モントレージャック、スイス（約1/2カップ）など、1オンス（25 g）のハードチーズの午後のおやつがあります。 51歳以上または骨粗鬆症に苦しんでいる人の場合、このスナックを1 3/4オンス（50 g）に増やします。