筋肉の緊張のためのビタミン

人体は機械に似ています。正しく機能するには、適切な部分、環境、メンテナンスが必要です。人体が必要な限り働き、できる限り健康であるためには、適切な栄養と運動が必要です。ビタミンは、健康な筋肉機能に大きな役割を果たします。 2種類の重要なビタミンは、水溶性ビタミンと脂肪可溶性ビタミンです。 過剰な水溶性ビタミンは尿中に排泄されますが、過剰な脂肪可溶性ビタミンは脂肪細胞に保存されます。

1. ビタミンB1

   • <図>
     大豆製品はビタミンB1の良い源になります。

     チアミンとしても知られるビタミンB1は、水溶性ビタミンであり、筋肉の緊張を維持するために重要です。ビタミンB1は、消化管と心臓の筋肉の維持について特に注目されています。ビタミンB1は、体全体の筋肉緊張の維持に必要なアセチルコリンの産生に不可欠です。 B1の欠陥は、筋力低下と浪費につながる可能性があります。 B1の優れた供給源は、強化されたシリアル、豆乳、豚肉です。 CDCによる推奨毎日の摂取量は、男性では1.2 mg/日、女性では1.1 mg/日です。

   ビタミンE

   • ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、重要な抗酸化物質です。ビタミンEの欠乏は、筋肉の喪失と筋力低下を引き起こす可能性があります。さらなる筋肉の喪失を防ぎ、すでに持っているものを維持するために、ビタミンEの推奨事項を満たすことが重要です。推奨される毎日の手当は、男性と女性の両方で15 mg/日です。ビタミンEの優れた供給源は、緑豊かな緑の野菜、油、卵です。

   ビタミンC

   • <図>
     オレンジは、ビタミンc。
     の良い源であることが知られています。

     ビタミンCは主に風邪の治療法として知られていますが、補因子および抗酸化剤として作用する水溶性ビタミンでもあります。 ビタミンCは、コラーゲン形成とアミノ酸変換の補因子であり、ホルモンの産生を支援します。 ビタミンCの欠乏は、主に心臓全体に筋肉変性を引き起こす可能性があります。 適切な筋肉機能と緊張を維持するには、ビタミンCの適切な摂取が必要です。 推奨事項は、男性では90 mg/日、女性では75 mg/日です。 ビタミンCの優れたソースは、イチゴ、キウイ、ピーマンです。

   ビタミンD

   • 脂肪可溶性ビタミンであるビタミンDは、体内で多くの重要な機能を備えており、そのうちの1つは健康な筋肉の維持を促進することです。ビタミンDは、体内の多くの異なる組織や臓器に影響を与えるため、多くの障害を治療するために使用されます。ビタミンDを得るための2つの方法は、日光への曝露とビタミンDを含む食品を食べることです。日光曝露からビタミンDを獲得するための推奨事項は、少なくとも2〜3回、1日5〜10分の顔と手を露出させています。良い食物源には、サーモンやマグロなどの強化牛乳、穀物、脂肪魚が含まれます。