どんなビタミンがあなたをよく見かけますか？
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ビタミンA
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ビタミンAの重要な成分はレチノールです。これは、網膜の視覚色素であるロドプシンの体の生成に必要な脂肪溶性ビタミンです。ビタミンAがなければ、光を吸収する私たちの目の能力は低下します。 ビタミンAの最高の自然源は、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、スカッシュ、ほうれん草、赤いピーマンです。 1日あたり2,500 mgから3,000 mgのビタミンAを消費することをお勧めします。
ビタミンB
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ビタミンBは、心血管の健康を促進する上で重要です。それらは、赤血球数を増やし、動脈の健康を改善し、ホモシステインのレベルを低下させるのに役立ちます。ホモシステインは、心臓病のリスクを高め、眼の血管炎症につながる可能性のあるアミノ酸です。ビタミンB6は、レーズンブランシリアルや種類のコーンフレークなど、多くのシリアルで見つけることができます。マグロ、ジャガイモ、ひよこ豆にも含まれています。ビタミンB9-葉酸または葉酸とも呼ばれる - は、ほうれん草、レンズ豆、パパイヤ、アーティチョーク、アスパラガスに自然に発見されます。ビタミンB12は、アサリ、肝臓、生のカキで最高の量で発生します。
ビタミンC
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American Journal of Clinical Nutritionの2002年の研究によると、ビタミンCの長期消費は白内障のリスクを減らす可能性があります。ビタミンは、柑橘類、ペッパー、ブロッコリー、イチゴに含まれています。 1日1,200 mgのビタミンCを摂取することをお勧めします。
ビタミンE
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研究では、毎日の食事に十分なビタミンEを摂取することで、黄斑変性と白内障を阻止するのに役立つことが示されています。政府のガイドラインでは、22.5の国際ユニット（IU）のビタミンを消費することを推奨していますが、どれだけ消費できるかについては、天井が知られていません。 Realage.comは、最適な健康と病気の予防のために、400 IUを毎日の食事に組み込むことを提案しています。ビタミンEの天然源は、レーズンブラン、コーンフレーク、アーモンド、種子などの穀物です。
亜鉛
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ビタミンではありませんが、亜鉛は視力の健康にとって重要です。免疫の向上で知られる亜鉛も黄斑変性を防ぎます。当然、ミネラルはカキ、子羊、牛肉、七面鳥、リコッタチーズにあります。政府のガイドラインは、男性が11 mgを消費し、女性は1日8 mgの亜鉛を消費することを示唆しています。
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