どのビタミンがエネルギーを提供しますか？

一般的にバランスの取れた食事は、1日を通してエネルギーを維持する上で最も重要な要因です。毎日の活動に燃料を供給するのに十分な食物を食べ、炭水化物、タンパク質、脂肪の良い組み合わせを取得することは、そのバランスの一部です。さらに、適切なレベルのビタミンとミネラル、特にビタミンBのファミリ全員がエネルギーレベルと密接に関連しています。

1. B2（リボフラビン）

   • リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2は、体のエネルギー代謝にとって重要なビタミンです。 B2は、体が脂肪、炭水化物、タンパク質を燃焼させ、燃料に使用するのに役立ちます。食事中のB2の欠乏は、口の角で乾燥したひび割れた皮膚と光に対する感受性につながる可能性があります。 B2欠乏症は、眼疾患、貧血、片頭痛など、いくつかの健康状態に関連しています。 B2の食事源には、ラズベリー、ヨーグルト、肝臓が含まれます。

   B3（ナイアシン）

   • ナイアシンとも呼ばれる適切な量のB3は、体全体の消化器系の健康と良好な血液循環に役割を果たします。ナイアシンは、体が体を燃料にして体をエネルギー化するために燃料に炭水化物を回すのを助けます。肉、魚、その他の動物製品はナイアシンの最良の供給源ですが、種子とナッツにはかなりの量の栄養素があります。

   B9（葉酸または葉酸）

   • 葉酸または葉酸とも呼ばれるビタミンB9は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の産生にとって重要です。このビタミンの欠陥は先天性欠損症に関連しているため、妊娠中または妊娠することを計画している女性にとっては、葉酸の適切な摂取が重要です。 B9の優れた食事源には、全粒穀物、柑橘類、緑の葉野菜が含まれます。

   B12

   • 体があなたが食べる食物をエネルギーに変え、神経系の維持に役立つのに十分なB12を手に入れることが必要です。 B12の欠如は貧血に関連しており、患者はエネルギー不足を感じることがよくあります。 B12は、動物源またはサプリメントを通じてのみ得られるビタミンであるため、菜食主義者と特にビーガンはB12欠損を起こしやすい可能性があります。 B12の食事源には、肉、卵、魚、肝臓が含まれます。

   鉱物

   • エネルギーレベルの原因となる栄養素はビタミンだけではありません---ミネラルも重要です。鉄とマグネシウムは、エネルギーレベルを維持するために特に重要です。鉄の不足は、体が十分な赤血球を作ることができず、貧血を引き起こすことを意味します。疲労は貧血の大きな症状であるため、鉄はエネルギーを維持するために重要です。マグネシウムは、体の機能を調節する化学物質である酵素を活性化するために重要です。ミネラルはまた、体が脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変えるのに役立ちます。マグネシウム欠乏症の症状には、筋肉のけいれんや脱力感が含まれます。マグネシウムの食事源には、豆、ナッツ、穀物、魚が含まれます。