どの食品にB12がありますか？

ビタミンB12は水溶性ビタミンであり、水に溶けることを意味します。 通常、体は必要なものを使用し、残りを水溶性ビタミンから除去しますが、B12は異なります。 体は最大数年分のB12を保管できます。 あなたが食べる食べ物から十分に得ているなら、あなたは不足していません。 メイヨークリニックによると、B12は健康な神経系、赤血球、DNAにとって重要です。

1. 卵

   • 卵を食べてB12を取得できます。 十分なB12を手に入れるには、卵を数匹食べたり、卵と一緒にB12の別のソースを食べたりする必要があります。

   肉

   • 赤身の肉にはB12が含まれています。 赤身の肉を食べると鉄も手に入れます。 余分なコレステロール、脂肪、汚染を避けるために、leanせた有機肉を必ず食べてください。

   家禽

   • 家禽にはB12もあります。 鶏肉は、赤身の肉を食べない人のためのB12の代替源です。 鶏肉を準備する方法はいくつかあり、1日に数回食べることができます。

   貝類

   • 貝はB12の別の供給源です。 肉を食べないが、魚を食べると、貝から十分なB12を簡単に入手できます。 エビとロブスターは、b12を提供する貝類の一種です。

   乳製品

   • 牛乳を飲んだり、ヨーグルトを食べてB12を取得することができます。 MedlinePlusによると、乳製品を食べることは、食事に乳製品を食事に含めてB12を取得する方法の1つです。 あなたのニーズを満たすために1日に数杯のカップが必要なので、ヨーグルト、ミルク、チーズで変化します。

   強化されたシリアル

   • 強化されたシリアルを食べると、必要なB12が得られます。 ビタミンB12は、レーズン付きのブランシリアルなどの穀物にしばしば追加されます。 確かに、シリアルの成分と栄養ラベルを見てください。 Mayo Clinicによると、1日のB12を入手するには、レーズンと1カップの牛乳を含む1カップのブランシリアルを食べることができます。