食事中のビタミンDを増やす方法

ビタミンDは、強力な骨を構築および維持するためのカルシウム吸収を支援するため、子供と大人の両方にとって不可欠です。ビタミンDは、筋肉、健康な神経系、強い免疫系にとっても重要です。残念ながら、ほとんどのアメリカ人は、ビタミンDの1日あたり400の国際ユニット（IU）の推奨毎日の手当（RDA）を取得していません。食事中の特定の食品を増やし、太陽の下でより多くの時間を費やすとビタミンDが増加する可能性があります。

手順

1. • 1 <図>
     オレンジジュースの一部のブランドにビタミンd。

     ビタミンDで強化されたさまざまな食品を食べると、自然にビタミンDを含む食品があまりないため、一部の食品はこの栄養素を追加しています。要塞化された朝食用シリアル、牛乳、豆乳、ヨーグルト、マーガリン、オレンジジュースはすべてビタミンDの優れた供給源です。

   • 2 <図>
     サーモンはビタミンd。
     の豊富なソースです

     食事中の脂肪魚の量を増やしてください。サバ、マグロ、サーモン、イワシなどの魚は、あなたの食事にビタミンDのビタミンDごとに最大700 IUを合計することができます。液体またはサプリメントの形のタラ肝油は、ビタミンDの良い供給源でもあります。

   • 3 <図>
     エビは自然にビタミンd。

     もっとエビを食べてみてください。生、グリル、グリル、または沸騰したエビが大量のビタミンDを含むかどうかにかかわらず、ミディアムサイズのエビを10個食べると、ビタミンD摂取量を90 IUS増加させることができます。

   • 4 <図>
     卵卵黄には少量のビタミンd。

     毎日1つの卵黄を食事に加えると、ビタミンDのRDAの6％が、調理または焼く食品に加えられた卵のRDAもビタミンdの量を増やします。

   • 5

     より頻繁に牛肉を食べます。 3.5オンスの牛肉肝臓を食べると、ビタミンDのRDAが12％増加します。

   • 6 <図>
     スイスチーズには自然にビタミンd。

     お気に入りの食べ物にチーズを振りかけます。スイス、チェダー、パルメザンチーズには少量のビタミンd。

   • 7 <図>
     マッシュルームはビタミンd。
     の豊富な源です

     あなたの食事にキノコを含めてください。紫外線にさらされたキノコには、大量のビタミンd。

   • 8

     毎日太陽の下で時間を過ごす。メイヨークリニックによると、毎日10〜15分太陽の下で過ごすことで、あなたの体は一日中十分なビタミンDを作ることができます。ただし、肌が暗いほど、その利点を享受するために太陽の下に長くする必要があります。

   • 9 <図>
     ビタミンDサプリメントを服用することは、一部の人に必要かもしれません。

     ビタミンDサプリメントを服用してください。太陽の下で時間を過ごすことができず、食事が制限されている場合は、サプリメントの形でビタミンDを消費する必要があるかもしれません。 1日あたり400〜600 IUを服用することをお勧めしますが、栄養補助食品室は、18歳以上の成人がビタミンDサプリメントの1日あたり最大1,000 IUを取ることは安全であると述べています。