19〜25歳の女性のためのビタミン

あなたの性別、年齢、段階のための適切なビタミンは、長く健康的な生活を送るための重要な要素になる可能性があります。 19歳から25歳の女性は、20代前半にビタミンを服用することにより、骨粗鬆症、脳卒中、心臓病、その他多くの疾患などの状態を防ぐことができます。また、女性は月経のために男性よりもビタミンの欠乏を受けやすく、将来家族を始めることを検討する人のための健康な妊娠のためのビタミンを含む、より高い用量の特定のビタミンが必要です。

1. カルシウム

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     ミルクはカルシウムの優れた供給源です。

     カルシウムは、骨密度の喪失を引き起こす疾患である骨骨折を引き起こす疾患を発症するリスクを減らし、骨折のリスクが増加します。女性は男性よりも骨粗鬆症を発症しやすいため、19〜25歳の女性は毎日2回500 mgから600 mgのカルシウムを摂取する必要があります。体は一度に600 mg以上のカルシウムを吸収することができないため、用量を出す必要があります。

   葉酸

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     レンズ豆は葉酸が豊富です。

     葉酸は、25歳以下の若い女性が妊娠しているか、将来想像する予定がある人にとって特に重要です。葉酸は、先天性欠損症の赤ちゃんを産むリスクを低下させ、体内のホモシステインレベルを低下させます。ホモシステインレベルの上昇は、脳卒中や心臓病のリスクにさらされる可能性があります。 25歳以下の女性は、1日あたり400 mcgの葉酸を摂取する必要があります。

   マグネシウム

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     オヒョウのフィレットの半分には約170ミリグラムのマグネシウムが含まれています。

     カルシウムとマグネシウムは手をつないで働きます。マグネシウムは、石灰化または腎臓結石を引き起こす可能性のある体内のカルシウムの蓄積を防ぐために働きます。 19〜25歳の女性は、カルシウムと共同で毎日200 mgのマグネシウムを毎日2回摂取する必要があります。

   鉄

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     濃い緑、葉のある野菜は鉄の優れた供給源です。

     若い女性は、毎月月経中に平均15〜20 mgの鉄を失うため、鉄を必要としています。鉄欠乏は貧血を引き起こします。これは、赤血球数が少ない状態です。 25歳未満の女性は1日あたり15 mgの鉄を摂取する必要があります。

   パントテン酸

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     ひまわりの種はビタミンB5で高い。

     ビタミンB5としても知られるパントテン酸は、女性のストレスとうつ病の減少を支援できます。ビタミンB5が不足している女性は、落ち込んで疲労し、感染症のリスクが高くなる可能性が高くなります。パントテン酸の最も重要な機能は、体内の炭水化物、脂肪、タンパク質を分解してエネルギーに変換する能力です。 25歳以下の女性は1日2回150 mgを摂取する必要があります。