B12に推奨される摂取量は何ですか？

米国のほとんどの人は、推奨される毎日の摂取に対応するのに十分なビタミンB12を食事から入手します。しかし、貧血、うつ病、認知症などの状態のリスクを高めながら、十分に手に入らないと疲労感や脱力感を引き起こす可能性があります。

1. 関数

   • ビタミンB12は、体の神経細胞の保護に役立つ微量栄養素であり、健康な血液、適切な酵素機能、DNAの産生に必要です。また、巨乳芽球性貧血を防ぐのにも役立ちます。これは、人々が疲れて弱く感じられる状態です。

   推奨事項

   • 国立衛生研究所の栄養補助食品局は、年齢が毎日必要なビタミンB12に影響を与えると述べています。大人には2.4 mcgが必要です。赤ちゃんと子供はその量よりも少ない量を必要としますが、妊娠または母乳育児の女性はもっと必要です。アルコール依存症、腎臓病、ストレス、ワーム感染を含むいくつかの状態は、メイヨークリニックによるとビタミンB12の要件を増加させる可能性があります。

   考慮事項

   • ビタミンB12は、多くの動物製品で自然に発生します。栄養補助食品のオフィスは、牛肉の肝臓とアサリが最良のソースであると報告しています。植物食品に由来する製品には、強化されていない限り、ビタミンは含まれていません。現在、多くのシリアルメーカーは、製品にビタミンB12を追加しています。サプリメントも広く利用可能です。