高繊維ダイエット計画

F-PlanまたはF2プランとしても知られる高繊維ダイエット計画は、オードリーエイトンによって減量を達成する方法として作成されました。計画では、ダイエットは豊富な高繊維食品を食べ、繊維が少ないがカロリーが高い食品を制限または回避します。高繊維ダイエット計画は、本質的に低脂肪ダイエット計画でもあります。

1. 説明

   • 食物繊維は、人間では消化できないものの、人間の食事の不可欠な部分です。繊維は消化器系を通して食物を押し進め、排便を緩和します。繊維が不十分な食事は、消化障害、便秘、痛みを伴う排便につながる可能性があります。

   食事

   • 高繊維ダイエット計画は、食物繊維を消費することは、少数のカロリーで満腹感を提供するという理論に焦点を当てています。これにより、お腹が空いたり奪われたりすることなく、より少ないカロリーを消費することで、ダイエット者が体重を減らすことができます。計画では、ダイエットは果物、ドライフルーツ、玄米、オートミール、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、野菜などの高繊維食品を豊富に食べます。繊維が少ないがカロリーが多い食品は避ける必要があります。

   サンプルメニュー

   • 朝食には、リンゴのスライスまたはバナナのスライスとスキムミルクまたは低脂肪豆乳を添えた全粒穀物のオートミールを食べます。午前中のスナックのために、梨または他の繊維状の果物を食べます。昼食には、生野菜、ナッツ、ドライフルーツを添えた緑豊かなグリーンサラダを全粒小麦のロールと一緒に食べます。アフタヌーンスタックとしてにんじんやセロリをお楽しみください。夕食には、玄米の上に焼いたまたは焼いた赤身の肉を食べ、エンドウ豆、ブロッコリー、カリフラワーなどの蒸し野菜の寛大な側面を加えてください。