鉄とB12が多い食品

ビタミンB12と鉄が手をつないで行くことは、あまり知られていません。 1つが不足している場合は、通常、もう1つがかなり簡単に不足する可能性があります。ビタミンB12の不足は、疲労、心臓の動pit、めまい、脱毛、貧血につながる可能性があります。鉄欠乏は、異なるタイプの貧血によって引き起こされる可能性があります。ビタミンB12が高く、鉄が多い食品を食べていることを確認することが重要です。

1. 臓器肉

   • 臓器肉はビタミンB12が非常に高くなっています。肝臓や腎臓などの臓器は特に高い。

   油性魚

   • ビタミンB12のもう1つの優れたソースは、油性魚です。サーモン、スナッパー、オヒョウはすべてビタミンB12の素晴らしい源です。

   豆

   • 豆は鉄が非常に高く、食事に簡単に組み込まれます。インゲン豆、大豆、ガーバンゾ豆のような豆は特に鉄が多くなっています。

   種子

   • カボチャの種とゴマの種は鉄が豊富です。彼らは素晴らしいスナックを作り、ハイキングで簡単に梱包して運ぶことができます。

   医師の承認

   • ビタミンB12と鉄が豊富な食品を食べることが、医師にチェックすることにより、あなたに適していることを確認してください。 一部の薬は、これら2つのビタミンのサプリメントに逆に反応します。 食事にサプリメントを追加する前に、医師に確認してください。