カリウムと鉄が豊富な食品リスト

カリウム不足と鉄欠乏性貧血の両方に悩む方は、両方の栄養素を多く含む食品を食事に取り入れることが重要です。幸い、カリウムと鉄を同時に豊富に含む食品がいくつかあります。

レンズ豆

レンズ豆はカリウムと鉄の両方が豊富です。1食分で鉄の推奨量の約19％、カリウムの約21％を摂取できます。

アプリコット（杏）

アプリコットは1食分でカリウムが225 mg、鉄が3.5 mg含まれています。おやつとして手軽に両方の栄養を補給できます。

アーモンド

アーモンドは1食分で鉄が3 mg、カリウムが412 mg含まれています。

赤身牛肉（ヒレ）

赤身の牛肉は1食分でカリウムが262 mg、鉄が2.5 mg含まれています。

キドニービーンズ

キドニービーンズは1食分でカリウムが713 mg、鉄が2.5 mg含まれています。