女性のホルモン補充療法（HRT）に役立つビタミン

女性の体は一生を通じて様々な変化を経験します。更年期に入るとホルモンが減少し、身体的・精神的な症状が現れます。その対策としてホルモン補充療法（HRT）を選択する女性もいますが、HRTには血栓やがんなどのリスクが伴います。ビタミンやミネラルのサプリメントは、HRTの副作用を軽減し、全体的な健康をサポートする可能性があります。

ホルモン補充療法（HRT）とは

合成HRTは妊娍馬の尿から抽出したホルモンを化学的に加工したものです。女性の健康イニシアティブ（WHI）研究では、合成HRTが胸痛、息切れ、乳房しこり、視覚障害、めまい、うつなどの副作用を引き起こすことが報告されています。植物由来のバイオアイデンティカルホルモンの方が安全性が高いとされています。

HRTを使用すると、乳がん、脳卒中、心筋梗塞、血栓（脚・肺）、卵巣がん、子宮体がんのリスクが上昇します。したがって、食事にビタミンを取り入れ、リスク低減を図ることが重要です。

抗酸化ビタミン

米国医学会誌（JAMA）に掲載されたWAVE試験（女性の血管造影ビタミン・エストロゲン試験）では、HRTを受けている女性がビタミンC・Eを併用した場合、死亡率が上昇したと報告されています。総合的には、抗酸化ビタミンが冠動脈の健康に与える影響は限定的と考えられます。

ビタミンK

閉経後は骨密度が急激に低下します。ビタミンKはオステオカルシン（BGP）の合成を促進し、骨代謝に関与します。閉経女性は1日あたり90µgのビタミンKを摂取することが推奨されます。

ビタミンA

ビタミンAは視力、細胞増殖、免疫機能に必要です。しかし、1日3,000µg以上の摂取は骨折リスクを高めるとされています。閉経後の女性は推奨量である700µgを超えないよう注意しましょう。

鉄分（ミネラル）

鉄はビタミンではありませんが、貧血予防に不可欠なミネラルです。閉経後の女性の推奨摂取量は1日8mgです。過剰摂取は胃腸障害や心血管疾患のリスクを高めるため、適量を守りましょう。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持します。カルシウム（1,500mg）とビタミンD（400IU）を同時に摂取すると、吸収効率が最適化されます。

ビタミンB群

ビタミンBはエネルギー代謝に必須です。特にビタミンB12が不足すると貧血や認知症のリスクが高まります。HRTを受けている女性は、ビタミンB複合体のサプリメントで栄養バランスを整えることが推奨されます。