酸化ストレスを克服する方法

酸化ストレスとは、体内の細胞が分解してエネルギーを使用するときに生じる毒性廃棄物副産物またはフリーラジカルから生じる生理学的負担を指します。フリーラジカルは健康な代謝で自然に発生しますが、分子が過剰に増殖すると酸化ストレスの結果が得られます。フリーラジカルは、過剰な日光、タバコの煙、大気汚染、アルコール、車の排気、細菌感染症、さらには精神的ストレスの存在下で制御不能になる可能性があります。ビタミン、ミネラル、酵素など、適切なレベルの栄養素を欠く人も酸化ストレスを受ける可能性があります。研究者は、動脈の硬化、パーキンソン病、心臓発作、アルツハイマー病、癌、自己免疫障害など、酸化ストレスを病状に関連付けてきました。

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必要なもの

• 酸化ストレスを克服するには、次のことが必要になります。
• サンブロック
• hat
• 柑橘類
• トマト
• ニンジン
• nuts
• 毎日のマルチビタミンとミネラルサプリメント
• coenzyme qサプリメント
• 黒または緑茶

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手順

1. 酸化ストレスの治療

   • 1

     可能であれば環境ストレッサーを排除します。タバコの煙への露出を抑制し、車の排気との過度の接触を避けてください。特に交差点でアイドリングするときは、運転中に車の窓を閉じたままにし、忙しい通りや交差点の近くに住んでいる場合は、家の窓を閉じたままにしてください。

   • 2

     皮膚への太陽の酸化効果を制限するために、外側に帽子をかぶって帽子をかぶってください。

   • 3

     オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類を食べます。柑橘類には抗酸化物質が含まれており、カロテノイドやフラボノイドを含むフリーラジカル戦闘物質です。果物の繊維が抗酸化物質の効力を高めるので、ジュースではなく果物全体に固執します。

   • 4

     抗酸化色素リコピンのためにトマトを食べます。缶詰のトマト、トマトスープ、トマトジュースなどの加工トマト製品は、トマト商品の高塩製剤を避ける必要がありますが、さらに良い濃度のリコピンを提供します。

   • 5

     メニューにニンジンを追加します。ニンジンには、ベータカロチンと呼ばれるオレンジ色の色素があります。科学者は、肺がんに対する保護効果についてベータカロチンを調査しています。

   • 6

     黒茶または緑茶を飲みます。特に緑茶には、Catechinと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。カテキンの一部は、緑茶が紅茶に加工されたときに破壊されます。だからこそ、緑茶は有益な抗酸化物質のより強力な供給源です。

   • 7

     マルチビタミンを服用します。ビタミンとミネラルを含む栄養補助食品は、食事中の抗酸化剤の欠陥に対して保険を提供できます。マルチビタミンには、ビタミンEとC、ベータカロチン、ミネラルセレン、銅、亜鉛、マンガンを含める必要があります。マルチビタミンのボトルの指示に従って、毎日撮影すべき錠剤の数を判断します。

   • 8

     毎日のコエンザイムQサプリメントを服用してください。科学者によると、コエンザイムQは心臓組織に重要な保護上の利点を提供し、自由radical損傷と酸化ストレスから擁護する酵素です。 1日に消費すべきコエンザイムQピルの数に関するボトルの指示を読んでください。

   • 9

     他の形の軽い運動を歩いたり、ふける。身体活動は、体のストレスを処理する能力を向上させます。激しい運動は、細胞がエネルギーを分解し、フリーラジカルを放出する速度を増加させるため、酸化ストレスを引き起こす可能性があります。ゆっくりと運動を開始し、始めに激しく運動するのではなく、フィットネスを構築することが重要です。

   • 10

     深い呼吸エクササイズで瞑想します。静かな場所を見つけて、床などの堅実な表面に座って、壁などのしっかりした裏地に寄りかかってください。目を閉じて、いくつかの深呼吸をして、呼気と吸入のたびに息の音に注意を払ってください。静かな時間を見つけることは、感情的なストレスの自由radicalの向上効果を減らすのに役立ちます。