酸化ストレスを乗り越える方法
酸化ストレスとは
酸化ストレスは、体内の細胞がエネルギーを産生・使用する過程で生じる有害な副産物（活性酸素種やフリーラジカル）による生理的負担です。適度に発生するフリーラジカルは代謝に必要ですが、過剰になると細胞を損傷し、酸化ストレスが発生します。過度な日光、たばこ煙、大気汚染、アルコール、排ガス、細菌感染、精神的ストレス、そしてビタミン・ミネラル・酵素など栄養素が不足している状態も原因となります。研究では、動脈硬化、パーキンソン病、心筋梗塞、アルツハイマー病、がん、自己免疫疾患などと関連が指摘されています。
必要なもの
- 日焼け止め
- 帽子
- 柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム）
- トマト
- にんじん
- ナッツ類
- マルチビタミン・ミネラルサプリメント（ビタミンE・C、βカロテン、セレン、銅、亜鉛、マンガンを含む）
- コエンザイムQ10サプリメント
- 緑茶または紅茶（特に緑茶）
具体的な対策手順
- 環境ストレスの回避：たばこ煙や自動車の排ガスへの曝露を減らす。通勤時は窓を閉め、交通量の多い道路近くに住む場合は室内の換気を調整する。
- 日焼け対策：外出時は日焼け止めを塗り、帽子を着用して紫外線による皮膚への酸化ダメージを防ぐ。
- 抗酸化食品の摂取：柑橘類はカロテノイドやフラボノイドなどの抗酸化物質を豊富に含む。ジュースより全果を選び、食物繊維で吸収が向上する。
- トマトとリコピン：トマトや加工トマト製品（缶詰、スープ、ジュース）はリコピンが濃縮されている。塩分が多い製品は避ける。
- にんじんのβカロテン：にんじんに含まれるβカロテンは肺がん予防効果が期待されている。
- 緑茶・紅茶の摂取：緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化成分。紅茶は加工過程で一部が失われるため、可能なら緑茶を選ぶ。
- マルチビタミンの服用：ビタミンE・C、βカロテン、セレン、銅、亜鉛、マンガンなどを含む製品を、製品ラベルの指示に従って毎日摂取する。
- コエンザイムQ10の補給：心筋を保護しフリーラジカルから守る効果があるとされる。用法・用量は製品ラベルを確認。
- 軽い運動：ウォーキングなどの軽度の運動はストレス耐性を高める。過度な激しい運動は逆にフリーラジカル産生を増やすため、徐々に負荷を上げる。
- 深呼吸と瞑想：静かな場所で床や壁に背をもたせ、目を閉じてゆっくり呼吸に意識を向ける。精神的ストレスによる酸化作用を和らげる。