ビタイミンkが多い食品

ビタミンKは、適切なレベルで摂取すると、体の循環系がピーク性能で動作できるようにするため、必須の脂肪溶性栄養素です。多くの場合、抗間出血ビタミンと呼ばれるビタミンKは、血液が適切に凝固するのを助け、したがって過度の出血を防ぐことで最もよく知られています。

1. 識別

   • 最も高い濃度のビタミンKは、ほうれん草、ケール、コラードグリーン、レタスなどの緑豊かなグリーンに含まれています。また、芽キャベツ、ブロッコリー、オクラなどの緑の野菜にも含まれています。中程度のレベルのビタミンKは、アボカド、キウイ、レンズ豆、腎臓、アーティチョーク、プラム、エンドウ豆にあります。バナナ、ニンジン、ブドウ、リンゴ、トマト、ブルーベリー、オート麦にはビタミンKが低いレベルに含まれています。典型的な供給源ではありませんが、ビタミンKは牧草飼育の家畜の肉製品にも見られます。

   利点

   • ビタミンKは、血液凝固に関しては重要な成分です。このビタミンは、血液凝固を適切に助けるだけでなく、血管を適切に動作させるのにも役立ちます。これは、動脈の硬化などの心血管疾患を予防するのに役立ちます。さらに、ビタミンKは体がカルシウムを吸収するのに役立ち、骨粗鬆症やその他の骨密度の問題を予防するのに役立ち、抗がん特性を示しています。

   考慮事項

   • あなたの医師は、血液凝固障害がある場合、または血液シンナーを服用する必要がある場合は、ビタミンKで高い食品を避けることをお勧めします。これらのカテゴリに分類された場合は、他の栄養ニーズを損なうことなく、ビタミンKの摂取を制限する方法について医師に尋ねてください。

   ビタミンKと女性

   • ビタミンKは、特に彼女が重い期間で慢性的な問題を抱えている場合、女性の月経周期の流れを調節するのに役立ちます。さらに、ビタミンKは、特に母親が妊娠中に抗凝固剤を処方されている場合、新生児の出血を防ぐことができます。

   警告

   • ビタミンKが多すぎると、腎臓や肝臓の問題が発生し、新生児の黄undと貧血に寄与する可能性があります。逆に、ビタミンKが少なすぎると出血や内出血に寄与する可能性があります。

   ビタミンK の投与

   • ビタミンKはしばしばすぐに吸収され、体に排出されるため、ほとんどの食事にビタミンKに富む食品を含め、一日を通してこれらの選択をよろめかせることが重要です。たとえば、朝食やスナック用のビタミンKを高く含む果物を含め、夕食に緑豊かな緑の野菜のサラダを含めます。