最大のカリウムを維持するために食品を準備する方法

人間の血流で見つかった鉱物の1つはカリウムです。カリウムは、腎臓、脳、心臓、骨格の筋肉の正常な機能を維持するのに役立ちます。また、心拍、消化、筋肉の収縮を調節する際の鍵です。食事中に十分なカリウムを受けない人は、嘔吐、下痢、栄養失調などの状態を経験する可能性があります。このミネラルの最大レベルを維持するために、カリウム濃縮食品とカリウム吸収を増加させる食品を検索します（吸収は、体がカリウムを処理する速度を指します）。

手順

1. • 1

     カリウムが非常に高いと考えられている牛乳とジャガイモを購入します。牛乳は栄養カリウムのナンバーワンの供給源であると考えられているため、シリアルのボウルで食べたり、夕食にグラスを飲んだりするだけで牛乳を食事に取り入れることが有益です。牛乳に含まれるビタミンDは、カリウム吸収にもプラスの影響を与えます。ダイエットは、カロリー摂取量を減らす方法としてジャガイモを切断することがよくありますが、カリウム摂取量を増やす機会も妨げています。

   • 2

     鶏肉、七面鳥、牛肉、豚肉などの肉を準備します。冬のスカッシュやサツマイモなどの野菜を食べます。また、メロン、バナナ、キウイ、トマト、アプリコットなどの果物を準備します。これらの食品はすべてカリウムの豊富な供給源です---あなたの食事にそれらを含めることは、あなたの食事内で最高のカリウム摂取を維持するのに役立ちます。

   • 3

     特に高いカリウムレベルを持つセルアルには、全粒穀物の穀物（穀物はしばしばカリウムが濃縮されることがよくあります）を食べて、一日を始めます。細切り小麦1杯には、155 mgのカリウムが含まれています。わずか1/2カップの小麦ブランが1160 mgを提供できます。

   • 4

     クックビーンズ---豆は汎用性があり、焼いたり蒸したりするとカリウムの主要な供給源です。ピント豆の1/2カップは、541 mgのカリウムを提供します。 1/2カップの黒豆には531 mg。

     が含まれています
   • 5

     食事の合間にカリウムが豊富なスナックが必要な場合は、ヒマワリの種を試してください。 1オンスに200 mgのカリウムがあります。ひまわりの種の。また、高血圧やその他の心血管の問題にも適しています。