日差しからどのようなビタミンが得られますか？

多くの人々は、太陽を避け、日焼け止め、衣服の層で身を覆って、できるだけ太陽を避けて、かなりの長さに行きます。太陽は必須のビタミンを提供します。これは、私たちの体が健康で強い状態を維持するのに役立ちます。それは、私たちがその日の暑さの中で焼く日々を過ごすべきであるという意味ではありませんが、あなたはダメージを与えることなく太陽から必要なものを手に入れるのに少し時間を費やすことができます。

1. 太陽

   • 太陽が皮膚がんを引き起こす可能性があることを否定することはありません。 日焼け止めを使用して太陽を避けることは皮膚がんを予防するのに役立ちますが、カリフォルニア州バークレーからのビタミンD.ウェルネスレット。 また、日焼け止めを使用すると、太陽からビタミンDを作成するために体の能力を遮断することも思い出させます。彼らは、ビタミンDを作成するのに十分な量の日光を得るために、時期に応じて、週に数回、1日の真ん中に10〜15分の日光を示唆しています。

   ビタミンD

   • メイヨークリニックでは、ビタミンDは牛乳や魚などの多くの食事源に見られると述べていますが、太陽はビタミンDの毎日の生産にかなりの量を提供します。ビタミンDは、ビタミンD2とビタミンD3である人間に不可欠なビタミンのいくつかの異なる形態を指します。 ビタミンD3は、皮膚が太陽にさらされたときに合成または作られます。 ビタミンDは、カルシウムとリンの血中濃度を維持しています。 また、カルシウムを吸収し、強い骨を形成するのに役立ちます。 リケットは、ビタミンDの不足に最も一般的に関連する疾患であり、骨格変形を引き起こします。

   最近の研究

   • U.S. Newsは、ビタミンDレベルが低い人は、ビタミンDレベルが高い人よりも心臓病やその他の原因で死ぬリスクが2倍になることを示す内科のアーカイブに掲載された2008年に行われた研究に注目しています。 ビタミンDのレベルが低いために引用された理由の1つは、屋外活動の欠如でした。

   毎日の推奨

   • ビタミンDに対する政府の食事勧告は、毎日50歳までの200 IU、70歳までの毎日400 IU、毎日600 IUが70歳以上です。米国のニュースは、多くの専門家がこれらの推奨事項が低すぎて健康的なビタミンDレベルを維持するには低すぎると感じています。 彼らは冬の間に最大2,000 IUを提案し、夏には毎日の日差しを提案しています。

   警告

   • 太陽への過剰露出は、日焼けや潜在的に皮膚がんを引き起こす可能性があります。 米国のニュースのコッツは、正確な日光への曝露を決定するために、さらに多くの研究を行う必要があると指摘しており、皮膚の種類が異なると、時間が変動する可能性があります。 Wellnessletter.comは、ビタミンDの過剰摂取が毒性があり、腎臓結石、腎不全、筋肉、骨の問題、その他の病気につながるため、サプリメントは危険である可能性があると警告しています。 彼らは、毎日2,000を超えるIUが過剰摂取につながる可能性があると主張しています。