ビタミンを同化する方法

人体は、機能して生き残るために栄養素を必要とします。健康には12種類以上のビタミンが必要です。これらのビタミンは、さまざまな食料源に自然に存在しますが、調理、缶詰、その他の加工方法はこれらのいくつかを破壊します。多くの人は毎日補足的なビタミンを摂取しています。いくつかの基本的な手順に従うことにより、食品やサプリメントからビタミンを吸収して同化する体の能力を高めることができます。

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必要なもの

• 生の果物と野菜
• ビタミンサプリメント

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手順

1. • 1

     さまざまな食事を食べる。ビタミンやその他の栄養素が多い食品を含めます。空のカロリーの摂取量を制限します。これらは栄養価がほとんどない食品であり、多くには高レベルの糖と脂肪が含まれています。幅広い食品を消費できない場合、またはベジタリアンである場合は、補足ビタミンで食事を強化してください。個々の栄養素の同化を促進するために、複数のビタミンを選択してください。一部のビタミンは、吸収のために他のビタミンの存在に依存しています。

   • 2

     多くの種類の食品の調理時間を短縮します。過度の熱によるビタミンの損失を避けるために、蒸気または炒め物。調理済みおよび缶詰の品種を生の果物に置き換えます。人体は、自然状態で食べた食品のビタミンをより多く同化させます。

   • 3

     吸収や同化のために特別に処方された補足ビタミンを服用してください。 50歳以上の場合、いくつかの形態のビタミン、特にビタミンB12を吸収する能力が低下する可能性があります。このビタミンで強化された食品を消費し、最良の吸収のために補足B12の結晶型を選択します。ピルの形で消化するのに苦労している場合は、液体ビタミンを選択してください。

   • 4

     水溶性ビタミンを定期的に服用してください。人体はこれらのビタミンを長期間保存することができないため、果物や暗い色の野菜やマメ科植物などの新鮮な食品を摂取することで補充します。ビタミン同化に必要な適切な量の脂肪を確保するために、脂肪可溶性ビタミンを食物と一緒に服用してください。

   • 5

     適度にアルコールを飲むか、まったく飲んでください。過度のアルコール消費は、一部の個人のビタミンの吸収を減らし、ビタミン欠乏につながる可能性があります。