健康な髪のためのシリカとビタミンに関する事実

健康な髪は健康的な食事に結びついています。ビタミンと栄養素の適切な摂取量によって脆性および損傷のある髪を常に治すことはできませんが、シリカやその他のビタミンの慎重な摂取は、脱毛のゆっくりした摂取に役立ち、光沢を高め、髪全体の健康を改善することができます。

1. ビタミンとミネラルが髪にどのように影響するか

   • あなたの髪に栄養素とビタミンを提供する唯一の方法は、あなたの食事にそれらを含めることです。推奨されるビタミンとミネラルの毎日の手当を消費することは、破損と脆性を減らし、水分を追加し、成長を促進し、頭皮の乾燥と鈍い髪を癒すことにより、髪に利益をもたらす可能性があります。登録された栄養士のドーン・ジャクソン・ブラトナーによると、「健康的な食事を食べると、体全体を通してより強くて健康的な細胞が増えます。」

     」

   健康な髪とシリカ

   • <図>
     マルチビタミンを追加すると、毎日のビタミンの要件を確実に満たすことができます。

     乾燥した脆い髪の女性のシリコンの10 mgのサプリメント（シリカの主要なビルディングブロック）の試験は、髪の毛の改善を示しました。追加の研究では、9か月の期間を引き継ぐと、シリカサプリメントをより強くて太い髪にリンクしています。全粒穀物、緑豊かな野菜、その他の未加工の食品が豊富な食事は、通常、高レベルのシリカを提供します。

   他の重要なビタミンとサプリメント

   • <図>
     クルミは、オメガ-3脂肪酸や亜鉛など、髪の健康に重要な栄養素を提供します。

     髪のケラチンの主要なビルディングブロックであるタンパク質は、髪の健康な食事に不可欠です。十分なタンパク質の毛がないことは脆くて乾燥しています。オメガ-3脂肪酸は、髪をコーティングし、潤いを与えるのに役立ちます。オメガ-3は、サーモン、クルミ、アーモンド、亜麻の種などの脂肪魚に含まれています。ビタミンB、特にB-6、B-12、葉酸も、髪の生産と髪の強さを促進します。ビタミンAは頭皮の健康を改善します。赤字が髪の脱落につながるので、十分な亜鉛を消費します。