シリカとビタミンがもたらす健康な髪の秘密

ビタミンとミネラルが髪に与える影響

髪に栄養やビタミンを届ける唯一の方法は、食事から摂取することです。推奨される1日のビタミン・ミネラル量を守ると、切れ毛や枝毛が減少し、潤いが増し、成長が促進され、頭皮の乾燥やくすみが改善されます。管理栄養士のドーン・ジャクソン・ブラトナー氏は「健康的な食事をすれば、体全体の細胞が内側も外側も強く、健康になります」と語っています。

健康な髪とシリカ

マルチビタミンを摂取すれば、1日の必要ビタミン量を確実に満たせます。

乾燥・もろい髪の女性を対象に、シリコン（シリカの主成分）10 mgのサプリメントを試したところ、髪のざらつきが改善されました。さらに、9か月間シリカを摂取した研究では、髪が太く強くなる効果が確認されています。全粒穀物や葉野菜など未加工の食品にシリカは豊富に含まれています。

その他重要なビタミン・サプリメント

くるみはオメガ3脂肪酸や亜鉛など、髪に必要な栄養素が豊富です。

髪の主成分であるケラチンはタンパク質からできています。タンパク質が不足すると、髪は乾燥しやすくなります。オメガ3脂肪酸は髪表面をコーティングし、潤いを保ちます。サーモン、くるみ、アーモンド、亜麻仁などに多く含まれます。ビタミンB群（特にB6、B12、葉酸）は髪の生成と強度をサポートし、ビタミンAは頭皮の健康を促進します。亜鉛が不足すると抜け毛が増えるため、十分に摂取することが重要です。