より多くのビタミンDを食べる方法

体は、カルシウムとリンを適切に使用し、ビタミンAを同化するためにビタミンDを必要とします。

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必要なもの

• 乳製品
• 卵
• livers
• ミルク
• サーモン
• タラ肝油

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手順

1. • 1

     あなたの食事に強化牛乳やその他の乳製品を追加してください。

   • 2

     卵、肝臓、サーモンなどの油性魚を食べます。

   • 3

     ダイエットをタラバーオイルで補充してください。

   • 4

     ビタミンDを手に入れるために日光の下で飲む - 週に3回、太陽の下で約15〜20分間過ごしてください。