子供向けのビタミンD3の自然源

ビタミンDには2つの形態があります。ビタミンD2は主に植物源から来ており、コレカルシフェロールとしても知られるビタミンD3が動物源に由来します。ビタミンD3は、人体の多くのシステムを適切に機能させるために不可欠であり、子供の免疫システムを強力に保つのに役立ちます。国立衛生研究所は、出生時代から50歳の間の個人が1日あたり200 IUのビタミンD3を獲得することを推奨しています。子どもたちがこの栄養素を自然に獲得できる方法があります。

1. サンシャイン

   • 子供の皮膚が直射日光にさらされると、体は自然にビタミンD3を生成します。日光への過度の暴露は健康ではなく、子供を皮膚がんを発症するリスクにさらされる可能性がありますが、日焼け止めのない時間の中の時間は有益です。 15〜20分間の直射日光の曝露は、1日分の1日分のビタミンD3、または10,000〜20,000 IUを提供するのに十分です。

   シーフード

   • いくつかの形のシーフードは、子供向けのD3の健康的な源です。サーモン、イワシ、エビ、タラ、サバ、マグロはすべて、この栄養素の良い源です。タラ肝油は、ビタミンD3の優れた供給源です。大さじ1杯のタラ肝油には、ビタミンD3の推奨日額の300％以上が含まれています。

   卵黄と肝臓

   • 卵黄と肝臓には少量のビタミンD3が含まれています。これらを食べても、子供が1日で必要とするビタミンD3全額は提供されませんが、これらの食品は子供が食事をしている量を増やすのに役立ちます。

   強化食品

   • 子どもたちが日光にさらされることが少なくなるにつれて、食事中のビタミンD3の必要性が増加しています。定期的に消費される量を高めるために、この栄養素で強化された多くの食品があります。ビタミンD3で強化された食品には、牛乳、オレンジジュース、マーガリン、ヨーグルト、シリアル、チーズが含まれます。