トレーニング用のビタミン

誰もがコアビタミンを組み込んだ食事を持っていることが重要ですが、運動能力を訓練する人にとっては、コアビタミンが不可欠です。 特定のビタミンは、アスリートが彼女の最大限の可能性を実現するのに役立ち、真面目なアスリートは彼女がどんなビタミンを服用すべきかを知っておくべきです。

1. ビタミンC

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     柑橘類はビタミンCソースです。

     ビタミンCは、運動する人にとって重要なビタミンです。 これは水溶性ビタミンです。つまり、他の多くのビタミンのように脂肪細胞に保存することはできません。水溶性であり、体内に十分に保管されていないため、迅速にリサイクルされ、尿系を通過するため、1日に数回摂取する必要があります。 ビタミンCは、体が損傷した細胞を回復するのに役立つ抗酸化物質です。また、コラーゲンの作成にも役立ちます。 getBig.comによると、結合組織はコラーゲンで構成されています。たとえば、アスリートが重量を持ち上げ始めると、筋肉を所定の位置に保持する結合組織を強化することが不可欠です。体は丸薬の形でビタミンCを簡単に代謝できないため、ビタミンCを液体または自然の形で（オレンジや他の柑橘類を介して）摂取するのが最善です。

   ビタミンB

   • Bファミリーには、トレーニングにプラスの効果があるいくつかの異なるビタミンがあります。ナイアシン（B3）は細胞を促進し、体が食物を代謝するのを助けることにより、アスリートにエネルギーを提供します。チアミン（B1）は、筋肉への酸素の流れを増加させ、ワークアウト能力と筋肉の大きさを増加させるのに役立ちます。 ピリドキシン（B6）は、もう1つの重要なビタミンBです。タンパク質は筋肉の成長において重要です。タンパク質を代謝するために、体はピリドキシンを必要とします。

   ビタミンD

   • ビタミンDは、トレーニング中のボディービルダーまたはアスリートにもお勧めします。それは、体がリンとカルシウムの両方を吸収して代謝するのに役立ちます。カルシウムは骨構造を強化し、体の筋肉が成長することを可能にします。 GetBig.comによると、リンは、体が迅速で強い筋肉収縮を可能にします。 筋肉収縮は、生産的なトレーニングに不可欠です。ビタミンDは、牛乳、魚、卵、魚油などの食品に含まれています。ビタミンDは、日光を通して体内で作ることもできます。メイヨークリニックは、毎日10分間の太陽にさらされるだけで、ビタミンD欠乏を防ぐのに十分であると述べています。