ビタミンB-12について
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識別
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ビタミンB-12は、脳と神経系の正常な機能を担う8つのビタミンBビタミンの1つです。コバラミンとしても知られているビタミンB-12にはコバルトが含まれており、完全に細菌で作られています。他の水溶性ビタミンとは異なり、尿中の排泄に時間がかかり、肝臓、腎臓、および体の他の領域に保存されます。そのため、不足が検出されるまでに時間がかかります。
関数
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ビタミンB-12は、赤血球の形成と適切な血液機能の形成において重要です。神経系の通常の性能に不可欠な役割を果たします。このビタミンは、体内のタンパク質を構築し、子供の正常な成長にも重要です。さらに、ビタミンB-12はメチルドナーとして機能し、DNAの生産において葉酸を扱っています。
効果
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ビタミンは通常無毒であるため、過剰摂取が経口摂取された場合、深刻な副作用はありません。しかし、不眠症、軽度の下痢、不安、パニック発作、心臓の動pit、呼吸の問題、胸痛、皮膚発疹など、小さな効果がある場合があります。過剰摂取よりも赤字から多くの問題が発生します。ビタミン、またはその他の錠剤が撮影されるときに監視する実用的な方法は、週の日によると、毎週の錠剤にビタミンボックスに入ることです。
タイプ
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ビタミンB-12が豊富な食品を食べることに加えて、（肉や乳製品など）健康な人は、サプリメントに加えて、液体、鼻スプレー、または注射を介してビタミンB-12を摂取できます。適切に機能する神経系に不可欠なシアノコバラミンは、乳製品や卵などの強化食品に見られる商業的な準備です。時々ビタミンが飲み物やエネルギー飲料に加えられます。
誤解
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ビタミンB-12サプリメントがエネルギー生産と代謝機能に役立つという誤解があります。しかし、より多くのビタミンB-12を摂取することで、貯蔵された脂肪がエネルギーのために燃焼すると信じて、人々は惑わされています。 このビタミンは、代謝に役立ちますが、奇跡の脂肪燃焼ピルではありません。
警告
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ビタミンB-12の未治療の欠陥は、永久的な神経学的損傷と貧血を引き起こす可能性があります。極度の疲労、呼吸不良、舌の痛み、月経障害、その他の健康問題などの症状が発生した場合、ビタミンB-12が不足している可能性があります。あなたの体で何が起こっているのかを判断するために、完全な身体的および血液検査を受けてください。
高齢者がビタミンが不足しているかどうかを確認するためにテストを受けることがさらに重要です。彼らはビタミンB-12を吸収するのに苦労しているため、これはうつ病、混乱や記憶の問題につながります。認知症またはアルツハイマー病の症状は、間違っているのは体が十分に吸収されていないということだけが混乱することがあります。
予防/解決策
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健康上の問題を避けるために、必要な毎日のビタミンB-12を入手してください。 18歳以上の大人は、毎日2.4マイクログラム（MCG）が必要です。菜食主義者とビーガン（以下のリソースを参照）は、通常、食事中に動物製品の適切な摂取量が不足しており、タンパク質が不足している可能性があるため、必要な要件に陥ることを特に注意する必要があります。彼らは、この必要なビタミンを含むサプリメントを服用する必要があります。十分なB-12を獲得することは、妊娠中の女性や授乳中の母親にとって特に重要です。そうすれば、赤ちゃんが苦しむことはありません。妊娠中の女性は2.4 mcgを必要としますが、授乳中のママには2.8 mcgが必要です。
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