カルシウムサプリメントを服用するのに最適な時期は何ですか？

カルシウムは、人体が必要とする最も重要なミネラルの1つです。カルシウムは強い骨や歯に絶対に不可欠であり、心臓、肺、筋肉が効果的に機能するのを助けます。実際、十分なカルシウムを摂取しないと、体は骨からそれを盗みさえします。カルシウムの体を十分に長く飢えさせると、乾燥した脆い骨や歯があります。骨粗鬆症を発症する可能性が高くなります。これは、深刻な骨折のリスクを高める深刻な状態です。

1. カルシウムサプリメントを決定して

   • 医療専門家は、人々が彼らの食事から一貫して十分なカルシウムを得ることは難しいことを知っています。だからこそ、多くのサプリメントが利用可能になり、人々に錠剤の形でカルシウムの必要な価値を与えます。現在、市場にはさまざまな形がありますので、どちらを取るべきかをどうやって知るのですか？

     カルシウムは他の物質と組み合わせてのみ存在します。化合物と呼ばれるこれらの混合物は、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム、クエン酸カルシウムなどのさまざまな錠剤形で利用できます。カルシウムのすべての異なる形態は、体内で本質的に同じように機能します。

     ただし、カルシウムの吸収は、体内のビタミンDの量に依存します。ビタミンDの重要性は、どのタイプを選択しても、サプリメントをビタミンDで強化する必要があることを意味します。さらに、液体のカルシウムは、固体錠剤の形でカルシウムよりも簡単に吸収されます。現在、多くのビタミンブランドは、最大の効果を得るために液体錠剤の形でサプリメントを提供しています。

   カルシウムサプリメントを服用するのに適切な時期

   • カルシウムサプリメントはいつでも摂取できます。ただし、500 mg以下の用量で摂取すると、カルシウムは体内に吸収されます。あなたはその日のコースでより多くの用量をとることができます - 例えば、朝に一度、夜に一度。

     ただし、カルシウムサプリメントの異なる化合物は、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。クエン酸カルシウムは酸性環境で最も吸収されます。つまり、空腹を動揺させず、いつでも服用できます。ただし、酸逆流の人はクエン酸カルシウムに耐えられない場合があります。

     炭酸カルシウムとリン酸カルシウムは、吸収するために十分な量の胃酸を必要とするため、これらは食事後にのみ摂取する必要があります。食物なしでこれらのサプリメントを摂取すると、胃のむかつきが生じる可能性があります。

   カルシウムサプリメントを摂取する他の考慮事項

   • カルシウムサプリメントを食品で服用するかどうかは、摂取するサプリメントの種類に依存します。ただし、あなたの個人的な健康状況もサプリメントを服用する必要があるかを指示することができることを認識することが重要です。

     まず、あなたが服用する他の薬について考えてください。特定の種類の薬は、同時にそれらを摂取する場合、サプリメントの吸収を妨げる可能性があります（またはその逆も同様です）。これがあなたに影響を与える可能性があるかどうかを医師に尋ねてください。もしそうなら、それが起こらないように1日を通してあなたの薬を頼み、消費を補います。

     さらに、異なるカルシウムサプリメントは、人々に異なる影響を与える可能性があります。一部のサプリメントは、むかつく胃から便秘、過剰なガスまですべてを引き起こす可能性があります。これがあなたに起こった場合、最初に体液の消費を増やし、それが問題を修正するかどうかを確認します。そうでない場合は、あなたのために働くものを見つけるまでカルシウムサプリメントを切り替えることを検討してください。

     カルシウムを服用することを覚えておくのは、適切なサプリメントを見つけたら簡単です。カルシウムの毎日の消費はあなたが持つことができる最高の習慣の1つであり、あなたの強い骨と体は今後何年も感謝します。