ビタミンのリファレンスガイド

ビタミンのサプリメントはたくさんあり、正当な理由があります。ビタミンは、体が適切に機能するために不可欠です。ビタミンDを除き、あなたの体はそれ自体でビタミンを製造することはできません。幅広いビタミンを十分に得る最も簡単な方法は、多くの果物や野菜を備えた健康で多様な食事を食べるか、毎日マルチビタミン（またはその両方）を摂取することです。

1. B複雑なビタミン

   • ビタミンBは、それらの多くが非常に多く、あなたの体が効率的に機能するためにそれらすべてを必要とするため、少し混乱する可能性があります。ビタミンB1、またはチアミンは、記憶のような認知機能に不可欠です。食物をエネルギーに変えるのに役立ち、神経の成長も維持します。ビタミンB2、またはリボフラビンは、エネルギーの放出を支援し、体の成長と発達を支援します。 B2は、体のホルモンと赤血球にも必要です。 B3、またはナイアシンは、製造ホルモン、コレステロールの調節、毒素の取り除きなど、50を超える身体機能に役割を果たします。 B5、またはパントテン酸も、エネルギー代謝、ホルモン、赤血球、ビタミンD。B6、またはピリドキシンの産生を支援し、タンパク質、酵素、ホルモンを産生します。それはあなたを心臓病から守るのに役立ちます。 B7、またはビオチンは、エネルギー代謝に不可欠です。 B9、または葉酸は、先天性欠損症や心臓病を防ぐために機能し、細胞分裂と成長において役割を果たします。 B12、またはコバラミンも代謝と赤血球を使用します。

   ビタミンCおよびD

   • ビタミンCは、免疫系を高める能力でよく知られています。また、白内障、糖尿病、喘息、脳卒中、心臓病の防止にも役立ちます。また、コラーゲンを作ります。これは、体のすべての部分を適切な場所に保持する結合組織です。ビタミンCは抗酸化物質であり、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。ビタミンDも重要です。それはあなたの骨を強く保ち、あなたの免疫システムを健康に保つのに役立ち、それはがんを予防するのに役立つかもしれません。あなたの体は、日光から自然にビタミンDを作ることができます。紫外線は、皮膚の下でコレステロールをビタミンdに変えます。

   ビタミンA、EおよびK

   • ビタミンAは、視力の健康と免疫システムに不可欠です。フリーラジカルを破壊することにより、心臓病や癌を防ぐのに役立ちます。ビタミンAは、骨と歯の完全性を維持するのにも役立ちます。ビタミンEは、フリーラジカルから体を保護するために、ビタミンAとCで動作します。免疫系を高め、神経障害や腎臓の問題などの糖尿病からの合併症の予防または治療に役立つ場合があります。ビタミンKは、血液を凝固する体の能力にとって重要です。これは、骨の健康を維持するためにあなたの体がカルシウムを効率的に使用するのにも役立つ脂肪溶性ビタミンです。ビタミンK欠乏症はまれですが、長期の経口抗生物質使用、肝臓病、または非常に少量の緑の野菜を食べることによって引き起こされる可能性があります。