髪の成長をサポートするビタミンB

健康で強い髪は多くの人が目指すものですが、実現は簡単ではありません。髪は平均で月に約1.3センチ（0.5インチ）伸び、生命があるのは毛根だけです。そのため、毛根を健康に保つことが重要です。加齢とともに成長速度は遅くなり、最悪の場合は成長が止まります。髪はケラチンというタンパク質でできており、爪や皮膚の形成にも関わっています。

髪の成長とビタミンB

Dr. George Obikoyaによると、ビタミンB群は適切なバランスで摂取することが髪の健康に不可欠です。ストレスや偏った食生活、睡眠不足、環境中の有害物質でビタミンが不足すると、髪はくすみ、ハリがなくなり、成長が遅れることがあります。

ビタミンB7（ビオチン）

ビタミンB7（ビオチン、別名ビタミンH）は水溶性で、血流を通じて体内に取り込まれ、尿とともに排出されます。そのため定期的に補給が必要です。ビオチンはタンパク質・炭水化物・脂質・グルコースの代謝を助け、健康な髪の生成に寄与します。サプリメントや食事で摂取すると、髪質の改善が期待できます。ビオチンが豊富な食品は卵、牛乳、鶏肉、ほうれん草、カリフラワーなどです。

ビタミンB6（ピリドキシン）

ビタミンB6も水溶性で、赤血球の代謝をサポートします。これにより血液中の酸素運搬量が増え、全身の機能が向上し、髪の成長も促進されます。強化シリアル、肉類、魚に多く含まれます。Obikoya博士は、健康な髪を目指すなら1日あたり50 mgのビタミンB6摂取を推奨しています。

ビタミンB8（イノシトール）

ビタミンB8（イノシトール）は水溶性で、細胞の健康的な成長を助け、髪の成長に直結します。コーヒーはイノシトールの働きを妨げることがあります。自然に多く含まれるのは小麦胚芽、バナナ、玄米です。欠乏すると湿疹や脱毛が起こりやすくなります。

ビタミンB9（葉酸）

ビタミンB9（葉酸）は新しい細胞の生成やDNA・RNAの合成に不可欠で、神経系の正常な機能も支えます。髪の健康にも関与しています。多くの人は食事で十分に摂取でき、暗緑色葉野菜に豊富に含まれています。

専門家の見解

Obikoya博士は、総合的な健康と栄養、特にビタミンB群が髪の健康的な成長に大きく寄与すると述べています。「健康でフサフサの髪を持つ病人を何人知っていますか？」という言葉からも、ビタミンBの重要性がうかがえます。