女性はどれくらいのビタミンを服用すべきですか？
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毎日のマルチビタミン
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マルチビタミンは、あらゆる年齢の女性にとって最優先事項です。彼らは、女性が健康に必要なビタミンとミネラルを提供しますが、通常は食事で十分に得られません。これらのマルチビタミンには、女性が発症するリスクを冒す心臓病、癌、骨粗鬆症から保護するサプリメントが含まれています。
ホルモン変動
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ホルモンは、毎月女性の生理学と気分に深刻な影響を及ぼします。研究により、出産年の間に、女性は月経の影響のバランスをとるために栄養補助食品を必要とすることが示されています。カルシウムとビタミンDは特に便利です。将来の看護師の健全な研究IIとの症例対照研究では、結果は、カルシウムの補充がPMSの感情的および身体的症状さえも大幅に減少させることを示唆しました。ビタミンDの摂取量が多い（これは、カルシウムの吸収に不可欠）、PMS症状のリスクをほぼ半分に削減します。
妊娠中の女性
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妊娠中または授乳中の女性は、より高いレベルの葉酸を必要としています。これは、先天性欠損症のリスクを減らすことが証明されています。妊娠中の女性は貧血になる傾向があるため、鉄も推奨されるサプリメントです。母乳育児中の女性は、一般に亜鉛サプリメントも最大5 mgsを必要とします。
閉経および閉経後
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閉経の副作用は、栄養補助食品で治療されることがあります。イリノイ大学シカゴ大学の研究者によると、NIH植物栄養補助食品の研究センターは、サプリメントのブラック・コホッシュが、ほてり、発汗、不安、不眠症などの閉経の影響を治療するのに効果的であると指摘しました。年配の閉経後の女性は、骨粗鬆症の発症を防ぐために、より多くのカルシウムも必要とします。
異なるライフスタイルのニーズ
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これらの栄養素の多くは動物から来ているため、ビーガンまたは菜食主義者である女性は、鉄とビタミンAとともに余分なB12サプリメントを必要とします。ヘモグロビンがより多くのボリュームで体に酸素を供給するのを助けるために鉄が必要であるため、1日に数回運動するアクティブな女性はより多くの鉄を必要とします。
考慮事項
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ビタミンの推奨量が何であるか、そしてそれが最終的に何を意味するのかを理解することが重要です。 RDA（推奨される食事手当）とAI（適切な摂取）は、栄養不足を避けることで体を健康に保つために必要なビタミンの量です。 ULまたは許容可能な上部摂取レベルは、過剰摂取や深刻な副作用のリスクを実行することなく、個人が安全に摂取できる最大量のビタミンです。これらの量は通常、食品やサプリメントのラベルには見られませんが、政府のウェブサイトで見つけることができます。食品医薬品局は、異なる測定、DVまたは毎日の価値を使用しています。これは、食品およびサプリメントのラベルによく見られます。この数は、個人が健康な2000年のカロリー食のために持つべきビタミンの量を表しています。食事にサプリメントを追加する前に、これらの測定値を理解してください。
警告
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サプリメントが多すぎると簡単にできます。過剰な量の亜鉛、銅、脂肪酸を服用しないように注意してください。これらのビタミンは、他のサプリメントの効果をブロックでき、時には処方薬の有効性を妨げる可能性があります。栄養補助食品の過剰摂取はまれですが、時々発生します。一部のサプリメントは、他のサプリよりもリスクが高く、これらのビタミンによる過剰摂取の可能性が高くなります。過剰摂取を防ぐために取っている各サプリメントのUL（許容可能な上部摂取レベル）に常に留意してください。最も重要なことは、ビタミンやミネラルのほとんどを食事から取得し、補足レジメンを開始する前に常に医師に確認してみてください。栄養補助食品は、あなたがどんなものであっても、すべての治療法ではないことを覚えておくことが重要です。それらは薬ではなく、健康的なライフスタイルの代替として機能するように設計されていません。
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