健康な髪と爪のためのビタミン
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ビタミンA
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ビタミンAは、良好な視力を促進し、健康な組織と歯を形成し、維持することでよく知られています。また、レチノール（ビタミンAの活性型）およびカロテノイドとしても知られています。国立衛生研究所（NIH）は、カロテノイドを「ビタミンAの形に変えることができる植物食品に見られる暗い色の染料」と定義しています。ベータカロチンは、カロテノイドの1つのタイプと抗酸化物質です。抗酸化物質は、免疫系を支援することにより、環境の有害な影響と戦うのに効果的です。免疫系が効果的に機能しているとき、それは脆い髪や爪を引き起こす可能性のあるそれらの病気と戦っています。ビタミンAとベータカロチンは、卵、肉、魚などの食品に含まれています。ベータカロチンは、ニンジン、カボチャ、グレープフルーツにあります。果物や野菜の色が暗いほど、ベータカロチンの含有量が高くなります。
ビタミンB
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ビタミンBは単なるビタミンではありません。これは、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12の一連のビタミンです。ビタミンBは、しばしばB複合ビタミンと呼ばれます。 B複合ビタミンは、病気と闘うのに免疫系を支援し、細胞にエネルギーを提供し、神経系と消化器系の健康を維持します。ビタミンBは、全粒穀物、魚、鶏肉、豆、果物、さらにはキノコに含まれています。ビタミンBの欠如は、脱毛、湿疹、さらにはうつ病につながる可能性があります。
ビタミンC
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ビタミンCは、体から洗い流される水溶性ビタミンです。ビタミンCは、皮膚、腱、靭帯を作るために使用されます。爪は皮膚と見なされ、爪を強く健康的なビタミンCに保つことは、サプリメントレジメンの一部である必要があります。果物と野菜にはビタミンCが含まれています。ビタミンCの大量の果物には、ブドウ、オレンジ、メロンが含まれています。ブロッコリー、サツマイモ、緑のピーマンは、大量のビタミンCを含む野菜です。
ビタミンE
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ビタミンA、B、およびCと同様に、ビタミンEは抗酸化物質でもあり、フリーラジカルの影響との戦いにも免疫システムが役立ちます。 「New England Journal of Medicine」に掲載された1993年の研究によると、「ビタミンEの高い摂取量と心臓病のリスクが低いこととの間に有意な関連性の証拠がありました」。ビタミンEは、トウモロコシ、植物油、ほうれん草、その他の食品に含まれています。ビタミンEの健康への影響はまだ研究されていますが、少量では心臓を助けることが示されています。
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