ビタミンDで免疫を高める方法

子供の頃、あなたはおそらくたくさんの牛乳を飲み、牛乳の口ひげに加えて、あなたはあなたの体にビタミンDとカルシウムを提供していました。 ビタミンDは、骨と歯の強化を支援することで知られています。 他にも多くの健康上の利点があることを知っていることに驚くかもしれません。

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必要なもの

• ビタミンD

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手順

1. • 1

     あなたの年齢層のためのビタミンDの許容摂取レベルを調べてください。 ビタミンDの過剰摂取は可能性がありませんが、ビタミンDの毒性レベルはカルシウムレベルを異常に増加させる可能性があり、その結果、臓器、骨量減少、心臓病、腎臓結石の石灰化が生じる可能性があります。 最大1歳までの乳児の場合、1日25 mcgはビタミンDの許容レベルです。1年以上の子供の場合、1日あたり50 mcgはビタミンd。

     です。
   • 2

     1日あたりのビタミンDの推奨レベルまたは許容レベルを取ります。 牛乳、卵黄、サーモンやイワシなどの魚、タラ肝油などの食品からビタミンDを入手することも、ピルの形で摂取することもできます。 また、日光の紫外線（UV）光線からビタミンDを入手することもできます。

   • 3

     血液中のビタミンDのレベルを、毎年の身体検査中に検査します。 これは、耐容性の高いレベルのビタミンDを消費することを計画している場合、またはビタミンDを十分に入手していないことを心配している場合に特に重要です。 十分なビタミンDを持っていないか、ビタミンDが多すぎないと健康上の問題が発生する可能性があります。

   • 4

     推奨量のビタミンDを消費し始めた後、健康を監視し、改善を監視します。推奨用量で摂取した場合、ビタミンDは血圧レベルを調節したり、2型糖尿病などの特定の病気から保護したり、ループス、オステオ症、レウマトイドの硬化症などの特定の自己免疫疾患を発症するリスクを減らしたりすることができます。

   • 5

     ビタミンDを服用している間、服用している薬に注意してください。一部の薬では、腸に十分に吸収されることができないことにより、ビタミンDの有効性を低下させる可能性があります。 ビタミンd。

     との薬物や薬物の相互作用の可能性について医師に相談してください
   • 6

     他のビタミンやミネラルと組み合わせてビタミンDを服用してください。 多くのビタミンは一緒にうまく機能し、あなたの体は健康を維持し、適切に機能するために複数のタイプのビタミンを必要とします。 マルチビタミンを1日に1回服用することで、すべてのビタミンのニーズが満たされるようになります。