女性向けのエネルギービタミン

誰もが時々疲れていると感じますが、あなたの眠気が慢性疲労に隣接している場合、あなたはビタミン欠乏に苦しんでいるかもしれません。あなたの体を走らせ続けるのに適切な栄養素がなければ、疲労が容易になります。この重要なエネルギー剤のこのリストをチェックし、食事を調べて、あなたが不足しているものを確認してください。

1. ビタミンB1

   • チアミンとしても知られるビタミンB1は、細胞エネルギー生産に不可欠です。それは、体が炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ち、全粒穀物のような多くの炭水化物が豊富な食品や、赤身の肉や魚に見られます。十分なチアミンがなければ、脱力感、疲労、心臓のトラブル、バランスの喪失、精神病を経験する可能性があります。

   ビタミンB2

   • リボフラビン、またはビタミンB2は、代謝に重要です。脂肪と炭水化物をエネルギーに変換し、脳への血流を促進し、体全体に酸素を動かして細胞機能を助けるのに役立ちます。 B2の欠如は、めまい、炎症を起こした口や舌、不眠症、目の問題、消化器系の問題に現れます。

   鉄

   • 約780万人の少女と女性は、月経を通じて毎月血液が失われたことが原因で、貧血または鉄欠乏です。貧血は疲労、青白い肌、そして呼吸した呼吸を引き起こします。鉄は、体の組織に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンの産生に必要です。ただし、ヘモクロマトーシス（過度の鉄の吸収）も疲労を引き起こすため、鉄で過剰摂取しないように注意してください。

   マグネシウム

   • アデノシン-5'-三リン酸、またはATPは、あなたの体のエネルギーの主要な生産者であり、マグネシウムはこの分子を生成するために不可欠です。マグネシウム欠乏症は、細胞が十分なエネルギーを生み出すことができないため、疲労、けいれん、急速/不規則な心拍、不眠症、過敏性を伴うことがよくあります。

   葉酸

   • 葉酸は、先天性欠損を防ぐために妊娠中の女性に頻繁に投与されるが、B複合科（ビタミンB9）のメンバーである。体全体にエネルギー化する酸素を運ぶ赤血球を生成するためには不可欠です。欠乏の兆候には、疲労、不眠症、脱力感、呼吸の困難、混乱または妄想、消化器系の問題、舌の痛みが含まれます。

   ビタミンB12

   • B複合科の最終メンバーとして、B12は葉酸と協力して赤血球を製造します。また、体が適切に使用するのを助けることで鉄と協力します。 B12は、消化、脂肪と炭水化物の代謝、およびタンパク質の作成に必要です。 B12が不足していなくても、ビタミンの摂取量を増やすことでエネルギーレベルが改善される場合があります。 B12欠乏症の兆候は葉酸欠乏の兆候と同じですので、どれが不足しているかを判断するのが正確であることを確認してください。