最適な健康に十分なビタミンDを取得する方法

ビタミンDは、カルシウム吸収と多くの生物学的機能に重要な脂肪可溶性ビタミンです。ビタミンD受容体は、免疫系機能に関与するヘルパーT（TH）細胞を含む多くの種類の細胞に存在します。

ビタミンD欠乏症は、骨粗鬆症、くる病、自己免疫障害、歯の喪失、歯周病、および小児の低成長に関連しています。不足は、乳製品を食べるのではなく、食事が不十分で、UVB暴露が不十分であるために発生します（特に冬の間）。

高齢者と肥満は、血流でビタミンDを吸収して利用する能力が低下するため、より多くのビタミンDを必要とする場合があります。肌の暗い人も、皮膚によって合成されるのではなく、メラニンの保護機能に吸収されているため、より多くの人が必要になる場合があります。このビタミンの適切な量を確実に入手できるようにする方法をいくつか紹介します。

手順

1. • 1

     ビタミンDを含むさまざまな食品を食べることは、チーズ、牛乳、強化されたシリアル、ジュース、サケやサバなどの油性魚が含まれます。

   • 2

     少なくとも週に2回（日焼け止めを着ている場合）、10〜30分間の直射日差し（UVB光線）を取得します。顔、手、または背中への露出は十分です。

   • 3

     乳製品を食べない、または太陽の不足により冬の間に十分なビタミンDを生産するのが難しくなっている北部地域に住んでいる場合は、ビタミンD3サプリメントを服用してください。

   • 4

     処方薬を服用している場合は、適切なビタミンD摂取について医師に尋ねてください。ニコチン、コルチコステロイド、いくつかのコレステロール低下薬、食事/減量薬などの多くの処方薬は、ビタミンD吸収を減らすことができます。