女性の健康のためのビタミン
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サプリメント対自然食品
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バランスのとれた食物ダイエットを食べることで、女性は健康に不可欠な必要なビタミンとミネラルをすべて入手できます。 食品を通してビタミンを摂取することは、利点を獲得する最も理想的な方法です。しかし、サプリメントは、その名前が述べているものとして、バランスの取れた食事へのサポートとして、容認できるビタミンの供給源です。体が一度に吸収できないものを排除するため、一度にサプリメントを介してビタミンを大量に摂取すると、必ずしも完全に有益ではありません。 食事とサプリメントを通じて最大量のビタミンを得るには、1日を通して部分に摂取する必要があります。
ビタミンC
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ビタミンCは免疫系を高め、心臓病と戦い、がんの予防をサポートします。これらの利点はすべての年齢で役立ちます。ビタミンCは、肌の利点とアンチエイジング効果にも人気がある傾向があります。米国食品医薬品局は1日あたり60mgのビタミンCを推奨していますが、Linus Pauling博士が提示した研究の証拠は、1日あたり2グラムが最大限の利点を提供することを示唆しています。 オレンジ、イチゴ、ピーマン、芽キャベツはすべてビタミンcの優れた供給源です。
葉酸（ビタミンB9）
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このビタミンは妊娠中に不可欠です。ビタミンB9とも呼ばれる葉酸は、母親と赤ちゃんの両方に健康的な神経系を維持しています。 推奨される用量は、毎日約400マイクログラムです。 妊娠中の女性の場合、これはいくつかの先天異常のリスクを最大半分に減らすことができます。 この栄養素は、HPVとして最も一般的に知られているヒトパピローマウイルスウイルスに関連する性器war贅の治療にも役立つと主張されています。 レンズ豆、サツマイモ、キャベツはすべて葉酸が豊富です。
ビタミンE
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ビタミンEは心臓にとって有益です。 あらゆる年齢で1日あたり約15mgを摂取すると、心臓発作のリスクが減ります。 ビタミンEは、閉経に関する利点についても認識されています。 閉経情報センターによると、このビタミンを毎日服用することはほてりと戦うでしょう。ひまわりの種、トマトペースト、ピーナッツバターはすべて、ビタミンEが豊富な食品です。
ビタミンA
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ビタミンAは視力を保護し、視力を保護し、目と肌に水分を保つのに役立ちます。 Life Clinicによると、女性向けのビタミンAの推奨毎日の用量は800mcgです。 ビタミンAは、閉経後の女性を骨折のリスクが高い女性を置くため、過度に消費されるべきではありません。 肝臓と卵黄はビタミンAの良い供給源です。
ビタミンD
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ビタミンDの主な利点は、骨粗鬆症を防ぎ、歯と骨の強度を構築することです。米国保健福祉省は、女性は男性よりも骨粗鬆症を発症する可能性が高いため、女性が推奨される毎日を摂取することの重要性です。 思春期および成人の女性に推奨されるビタミンDの量は、1日あたり2.5マイクログラムです。 妊娠中または授乳中の女性は、毎日約10マイクログラムを服用する必要があります。
ビタミンDは、月経前症候群の症状に留まると主張されています。ただし、栄養ディーバで説明されているように、あなたの場所の時刻と太陽の強さが要因になります。 正午には夕方の時間よりも太陽が強いので、これらの要因に応じて、より多くの時間以下の時間が必要になる場合があります。 タラやサーモンなどの油性魚もビタミンDの良い源です。
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追加の参照：栄養ディーバ。 http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-d.aspx
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