カルシウム：あなたが知っておくべきこと
カルシウムは、次のことを含む多くのものに体が使用する必須ミネラルです。
*骨の構築と維持
*筋肉収縮の調節
*神経信号の送信
*血栓を助ける
*免疫系機能をサポートします
体はそれ自体でカルシウムを作ることができないので、食物やサプリメントからそれを手に入れる必要があります。
どのくらいのカルシウムが必要ですか？
毎日必要なカルシウムの推奨量は、年齢とセックスによって異なります。これが一般的なガイドです：
* 子供と青年： 1,300 mg
* 大人： 1,000 mg
* 50歳以上の女性： 1,200 mg
* 70歳以上の男性： 1,200 mg
カルシウムの良い供給源
以下を含む多くの良いカルシウム源があります
* 乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームはすべてカルシウムの良い供給源です。
* ダークリーフィーグリーン： ケール、ほうれん草、コラードグリーンはすべてカルシウムが高くなっています。
* 豆とレンズ豆： 黒豆、腎臓、レンズ豆はカルシウムの良い供給源です。
* ナットと種子： アーモンド、チアの種子、ゴマの種子はすべてカルシウムで高いです。
* 豆腐と強化された植物ベースのミルク： 豆腐と強化された植物ベースのミルクは、乳製品を消費しない人々にとって良いカルシウム源です。
カルシウムサプリメント
食物源から十分なカルシウムを入手できない場合は、カルシウムサプリメントを服用する必要がある場合があります。カルシウムサプリメントを開始する前に医師に相談して、それがあなたに合っていることを確認してください。
カルシウム毒性
カルシウムが多すぎると、以下を含む健康上の問題を引き起こす可能性があります
*腎臓結石
* 便秘
*吐き気と嘔吐
*筋肉の脱力
*頭痛
成人のカルシウム摂取量の上限は、1日あたり2,500 mgです。
医師に相談してください
カルシウムやカルシウムの摂取について質問がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが必要なカルシウムとそれを得るための最良の方法を決定するのに役立ちます。