不安のためのビタミン

多くの人々は、恐怖や心配につながるストレスの多い状況に苦しんでいます。最も極端な形では、ストレスは不安障害につながる可能性があります。不安は病気や病気につながる可能性があります。脳のホルモンであるコルチゾールは、不安やストレス中に放出され、長期間にわたって苦しむと深刻な健康問題につながる可能性があります。短期的には、不安は免疫系に影響を与え、身体を風邪やその他のウイルスの影響を受けやすくします。ストレスとその副作用と戦うビタミンのバランスを維持することにより、不安を減らすことができます。

1. ビタミンB

   • 気分は、体内のビタミンBのレベルの影響を受ける可能性があります。それらは、不安の問題に関連する可能性のある神経毒を代謝するのに役立ちます。チアミン、またはB1は、イライラ性と精神的混乱の感情を軽減しますが、ナイアシンまたはB3は不安、不眠症、うつ病に役立ちます。ビタミンBは、重度のうつ病にも役立ちます。 B12は、気分が良くなる脳内の化学物質を生産するのに役立ちます。ビタミンはうつ病に対して最も活性があります。ビタミンB5は、抗抵抗性ホルモンを作るのに体を助けます。

   ビタミンC

   • ビタミンCは、体内のコルチゾール分泌を調節するのに役立ちます。コルチゾールは、ストレスの多い状況に対する戦いや飛行の対応に必要ですが、定期的には不健康になる可能性があります。コルチゾールは副腎によって放出され、体と心全体にストレス信号を送ります。 RDAが提示するビタミンCの典型的な推奨投与量は60 mgです。ただし、その投与量は、壊血病が問題であった年齢に設定されたレベルに基づいています。ストレス軽減には、より高いレベルが推奨されます。 International Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、ビタミンCがアスリートの1500mgで副腎ストレスホルモンの調節に最も効果的であることがわかった。

   ビタミンE

   • 心理的ストレスは、体の酸化ストレスにつながる可能性があります。酸化ストレスとは、フリーラジカルが体に蓄積し、細胞損傷を引き起こす可能性がある場合です。ビタミンEは、酸化ストレスと戦うのに役立ちます。 神経系を修復および保護するために、ビタミンBとCと連携します。ビタミンEは健康な免疫系をサポートしており、ストレスレベルの急増を防ぐのに役立ちます。体内にビタミンEの欠乏がある場合、ストレスはうつ病のようなより深刻な問題になる可能性があります。コルチゾールと酸化ストレスはニューロンの損傷や癌につながる可能性がありますが、ビタミンEはこのタイプの損傷から体を保護します。

   ビタミンD

   • Journal Medical Hypothesesに掲載された研究では、ビタミンDの欠乏がマウスの不安を増加させ、感情的行動を変化させることがわかった。 2007年に医療仮説で発表された別の研究では、ビタミンDの欠乏もうつ病や気分に関連していることがわかりました。ビタミンDは、太陽への暴露、および強化牛乳や魚油などの食品を通して得ることができます。

   鉱物

   • 鉱物は不安を和らげるのに役立ち、ミネラルの欠陥が不安の間接的な原因になることがあります。カルシウムは体内の弛緩を促進します。一方、マグネシウム欠乏はアドレナリンレベルを上げることにより不安につながります。亜鉛は、体が正しい量を得られないときに無関心と無気力を引き起こすことにより、気分に影響を与えます。欠陥は、不安をもたらす妄想と恐怖につながる可能性があります。鉄とカリウムの欠陥もうつ病または疲労につながります。