ビタミンDはあなたのために何をしますか？

ビタミンDは、私たちの体が絶対に必要とする必須ビタミンの1つです。ほとんどの人は、ビタミンDがあなたの骨の健康にとって重要であることを知っています。また、新しい研究では、ビタミンDが以前に信じていたよりもさらに大きな利点があると判断しているため、メディアでそれが頻繁に現れるのを見たことがあるかもしれません。

1. ビタミンDの仕組み

   • ビタミンDは、最適な健康と成長に不可欠です。ビタミンDは、体内のカルシウムとリンの適切な吸収と利用に必要であるため、骨と歯の成長と発達に絶対に必要です。小児期に適切なレベルのビタミンDがなければ、骨の変形が発達する可能性があります - リケットとして知られている状態。成人では、適切なビタミンDの不足が骨密度を低下させ、骨粗鬆症と骨折のリスクの増加につながる可能性があります。

   ビタミンDの潜在的な利点

   • 体内の多くの細胞にビタミンD受容体があるため、科学者はさまざまな健康状態にとってビタミンDの重要性を調査しています。最新の研究は、ビタミンDが多発性硬化症や他の自己免疫状態に対して保護的な役割を果たしている可能性があることを示唆しています。さらに、ビタミンDの摂取量の増加は、女性の乳がんのリスクの低下と関連しています。

   ビタミンD欠乏症の予防

   • ビタミンD欠乏症は、米国のような西側諸国を含む、世界の多くの地域で実際に依然として問題です。ビタミンDは骨や歯の健康よりもはるかに重要であることを示す最新の研究により、あなたの食事、太陽、またはサプリメントから適切なビタミンDを確実に入手することが重要です。栄養補助食品から毎日1,000 IUのビタミンD（コレカルシフェロール形態）を摂取して、最適な健康に十分なビタミンDを取得していることを確認してください。あなたの子供が毎日400 IUのビタミンDを服用していることを確認してください。

   ビタミンD欠乏症のリスクは誰ですか？

   • ビタミンD欠乏症のリスクが高い人がいます。ビタミンDの主な食物源は動物製品であるため、厳格なビーガンは補給を通じてビタミンDの適切な摂取を確保する必要がありますが、ほとんどの牛乳とシリアルは北米ではビタミンDで強化されています。慢性炎症または栄養吸収に影響を与える腸管の障害を抱える人々も、不足のリスクがあります。高齢者はまた、若者よりも皮膚のビタミンDを少なく生産します。

   ビタミンD欠乏症およびビタミンDの過剰摂取

   • ビタミンDは、肝臓と腎臓によって体内の活性型に変換されます。肝臓肝硬変、肝炎、腎臓結石などのこれらの臓器の疾患を持つ人々は、ビタミンDをその活性型に代謝するのが困難である可能性があり、この重要な栄養素が不足している可能性があります。次に、ビタミンDの過剰摂取は、腎臓結石や高カルシウム血症（血液中の過剰なカルシウム）のリスクを高める可能性があります。慢性肝臓や腎臓障害と一緒に暮らしている場合は、ビタミンDの状態を監視するよう医師に依頼してください。