若い女性はどのようなビタミンを服用すべきですか？

バランスの取れた食事を食べると、ビタミンを服用する必要はないかもしれませんが、現実には、私たちの多くは実際に私たちが必要としているほど健康的に食べないということです。若い女性として、あなたの体が必要な栄養素を確保するために、特定のビタミンサプリメントを摂取することに興味があるかもしれません。

1. マルチビタミン

   • マルチビタミンとミネラルサプリメントは、特に定期的に完璧でバランスの取れた食事を食べない場合は、食事に欠けている可能性のある重要な栄養素を毎日提供します。含まれているビタミンとミネラルの推奨される毎日の手当を超えない信頼できるブランドを探してください。マルチビタミンを服用することにした場合、医師があなたに特にアドバイスしていない限り、それ以上の個々の栄養素を補充することを心配する必要はないかもしれません。

   葉酸

   • 疾病管理予防センター（CDC）は、18歳から45歳までのすべての女性が何らかの形の葉酸、または葉酸補給を服用することを推奨しています。この理由は、受胎時に適切な葉酸レベルを持つことは、赤ちゃんが特定の先天性欠損症に苦しむリスクを減らすことであり、妊娠の約3分の2が計画されていないため、出産年齢の若い女性である場合、葉酸を予防策として単に摂取することは理にかなっています。赤ちゃんがあなたの短期的な計画にいない場合でも、今習慣を身につけるのは賢明です。

     あなたがそれを服用している場合、葉酸があなたのマルチビタミンに含まれる可能性があることに注意してください。ラベルを確認して確認してください。若い女性に推奨される毎日の摂取量は400マイクログラムです。マルチビタミンにすでに400マイクログラムが含まれている場合、これ以上葉酸を摂取する必要はありません。

   ビタミンD

   • 日光にさらされると、肌にビタミンDが生成されますが、太陽の下で1日あたり少なくとも10分間費やしていない場合、または曇りの気候に住んでいる場合、あなたも不足している可能性があり、サプリメントを検討したい場合があります。ビタミンDは骨の健康とカルシウムレベルの維持に役割を果たすため、適切なビタミンDレベルを持っている若い女性は、後年の骨粗鬆症を発症するリスクが低下する可能性があります。

   カルシウム

   • カルシウムは体内の重要なミネラルであり、骨と歯の大部分を含む。カルシウムが豊富な食品を十分に食べない女性は、ビタミンD欠乏症と同様に、後年の骨粗鬆症のリスクが高くなる可能性があります。したがって、乳製品や他のカルシウムが豊富な食品を食べていない場合は、サプリメントについて考えたいと思うかもしれません。 1日あたり少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを取得してみてください。妊娠中および母乳育児の女性には、約1,300ミリグラムが必要です。

   鉄

   • たくさんの赤身の肉を食べる場合、または鉄がすでにマルチビタミンサプリメントに含まれている場合、おそらく余分な鉄のサプリメントは必要ありませんが、毎月の月経周期中の失血のために軽度の鉄欠損貧血を発症する男性よりもリスクが高くなります。特に重い期間がある場合、または貧血の症状があると思われる場合は、余分な鉄の摂取を検討する必要があるかどうかを医師に尋ねてください。さらに、あなたが菜食主義者なら、あなたは貧血のリスクを高め、おそらくサプリメントを服用するべきです。