薄毛予防に効くビタミンとその摂取法

薄毛は男性だけでなく女性も悩む問題です。『Healing With Vitamins』によると、男女ともに1日50〜150本の髪が自然に抜けるのは普通です。帽子を頻繁にかぶったり、ポニーテールにしたりするとさらに抜け毛が増えることがあります。抜けた髪が再び生えてこないときが薄毛の始まりです。適切なビタミンを摂取すれば、抜け毛予防や発毛促進に役立ちます。

鉄分（Iron）

鉄分が不足すると髪の成長が阻害されます。1日あたり50mgの鉄分摂取が目安ですが、過剰摂取は胃痛や下痢を引き起こすため注意が必要です。

ビタミンC

ビタミンCは鉄の吸収を助けます。鉄分の効果を最大限に引き出すため、1日100mgのビタミンCを摂りましょう。

亜鉛（Zinc）

亜鉛が不足すると下痢や皮膚炎だけでなく抜け毛も起こります。1日30mgの亜鉛摂取で、約1週間で新しい髪の成長が期待できます。

ビオチン（Biotin）

ビオチンは髪の太さを増し、日常的な抜け毛を減らします。1日300µgのビオチン摂取が推奨されています。