女性のための良いビタミン

多くの女性はそれを認識していませんが、男性とは異なるビタミンと栄養素が必要です。女性は男性とは異なるホルモンと代謝を持っているため、特定の栄養素が効率的に機能する必要があります。したがって、女性は、女性と個人の健康上の懸念のために特別に作られた処方を検討する必要があります。ホルモンのバランスをとり、免疫系をサポートし、抗酸化物質を増やし、骨量を維持するビタミンは、あらゆる女性のビタミンアーセナルで必要です。老化の兆候を逆転させるのに役立つビタミンサプリメントに栄養素さえあります。これらのビタミンを組み込むことは、最適な健康を促進するのに役立ちます。

1. カルシウム

   • 女性は通常、健康な骨量を促進するために毎日1,000〜1,500 mgのカルシウムを必要とします。女性が老化するにつれて、彼女は骨量を失う傾向があります。カルシウムは、骨粗鬆症の予防において特に重要です。カルシウムは、ビタミンサプリメント、大豆生成物、カルシウム強化オレンジジュース、全乳で見つけることができます。

   ビタミンD

   • サンシャインビタミンとも呼ばれるビタミンDは、骨と歯の形成を助けます。ビタミンDは骨を強化し、骨粗鬆症を予防するもう1つの重要なビタミンです。マサチューセッツ大学のエリザベス・ベルトーネ・ジョンソン博士は、「カルシウムとビタミンDを多く食べる女性がPMSを経験するリスクが少ないようです」と述べています。これには、女性のけいれんの減少と筋肉の緊張が含まれます。チーズ、ヨーグルト、ミルク、オレンジジュースにはビタミンDが豊富です。

   鉄

   • 鉄は貧血を防ぐため、鉄はまだ月経周期を持っている女性にとって有益です。鉄を提供するマルチビタミンサプリメントと食品をペアにします。肉、鶏肉、卵、豆、豆腐などの食品には鉄が含まれています。あなたが閉経過去の女性である場合、あなたはより少ない鉄が必要になります。医師から特に明記しない限り、鉄のないマルチビタミンを探す必要があります。

   ビタミンA

   • ビタミンAは健康な骨に不可欠であり、免疫系を高め、目の健康と暗闇の視力を強化するベータカロチンを含んでいます。ビタミンAは、すべての体の細胞と組織の成長と健康も促進します。卵、魚油、牛乳、黄色、赤、オレンジ色の果物、野菜などの食品はビタミンa。

     に豊富です

   ビタミンE

   • ビタミンEは抗酸化物質として女性に不可欠であり、心臓病、白内障、ある種の癌などの病気の進行を防ぐ可能性があります。ナッツ、種子、小麦生殖、葉の多い緑の野菜、植物油などの食品は、ビタミンEが豊富です。

   葉酸

   • 葉酸は、妊娠中または妊娠しようとしている女性にとって不可欠です。葉酸のレベルが低いため、先天性欠損につながり、子供の脊髄と脳に影響を与える可能性があるためです。さらに、葉酸はDNAとRNAを生成するために不可欠です。葉酸はサプリメントに含まれており、果物、小麦生殖、オレンジジュース、豆、緑の野菜、小麦粉、パンなどの食品が含まれています。