女性におすすめのビタミンとミネラル

女性は男性と異なるホルモンバランスや代謝を持つため、必要とするビタミンやミネラルも違います。女性専用に配合されたサプリメントは、ホルモン調整、免疫力向上、抗酸化作用、骨密度維持など、さまざまな健康課題に対応しています。加齢による老化サインの改善にも役立つ栄養素を取り入れ、最適な健康を目指しましょう。

カルシウム

• 女性は1日あたり1,000〜1,500 mgのカルシウムが推奨されます。骨量減少を防ぎ、骨粗鬆症の予防に重要です。カルシウムはサプリだけでなく、豆乳やカルシウム強化オレンジジュース、牛乳などにも含まれます。

ビタミンD

• 「太陽のビタミン」とも呼ばれるビタミンDは、骨と歯の形成を助け、骨密度を高めます。ビタミンDが豊富な食品（チーズ、ヨーグルト、牛乳、オレンジジュース）を摂取すると、PMSの症状緩和や筋肉の緊張軽減にもつながります。

鉄分

• 月経がある女性は鉄分が不足しやすく、貧血予防のために摂取が必要です。赤身肉、鶏肉、卵、豆類、豆腐などが鉄分の供給源です。閉経後は必要量が減少するため、医師の指示がない限り鉄分を含まないマルチビタミンを選びましょう。

ビタミンA

• ビタミンAは骨の健康、免疫力向上、視力保護に役立ちます。βカロテンを含む黄色・赤色・橙色の野菜や果物、卵、魚油、牛乳などに豊富に含まれています。

ビタミンE

• 強力な抗酸化作用を持つビタミンEは、心臓病や白内障、がんの進行を抑える可能性があります。ナッツ、種子、胚芽、葉物野菜、植物油などが主な供給源です。

葉酸（フォリック酸）

• 妊娠中や妊活中の女性に不可欠な葉酸は、胎児の脊髄や脳の先天性欠損を防ぎます。また、DNA・RNA合成にも関与します。葉酸はサプリだけでなく、緑葉野菜、豆類、オレンジジュース、全粒粉製品にも含まれています。