新鮮な野菜に含まれるビタミン

栄養補助食品を必要とせずに、より安く健康を改善してください。食事中の新鮮な野菜の量を増やすと、それらの植物に存在するビタミンが体に自然に存在します。疾病対策センター（CDC）は、野菜や果物のビタミンが慢性の病気と戦い、防止するのに役立つと指摘しています。

1. ビタミンA

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     明るいオレンジ野菜には、感染を防ぐためにビタミンAが含まれています。

     肌を最高の状態に保ち、ビタミンAによる感染症から保護するのに役立ちます。この脂肪可溶性ビタミンは肝臓に保存されたままです。つまり、毎日ビタミンAと一緒に野菜を食べる必要はありません。推奨されるビタミンAの毎日の手当は700〜900マイクログラムです。大量のビタミンを含む明るいオレンジ色の野菜を探してください。これらには、サツマイモ、カボチャ、スカッシュ、ニンジン、ケールが含まれます。

   ビタミンbおよび葉酸

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     暗い、葉の多いほうれんが代謝と感染保護の改善のためのビタミンBを含んでいます。

     アメリカ栄養協会のサイトであるEat Rightによると、Bビタミン群はいくつかのビタミンで構成されています。このグループ内では、チアミンとしても知られるビタミンB1は、グリーンエンドウ豆で見つけることができます。リボフラビン（B2）は、コラードグリーン、ほうれん草、ケールなどの暗い緑豊かな野菜から来ています。豆とアボカドのナイアシンを探してください。 B6は、豆、ナッツ、ベイクドポテトなどの野菜から来ています。 B12は野菜にかなりの量ではありませんが、牛乳と肉製品には存在します。葉酸（葉酸）は先天性欠損を防ぎ、暗い緑豊かな緑の野菜、ブロッコリー、アボカドから来る。

   ビタミンC

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     ジャガイモには、壊血病を防ぐのに役立つビタミンCが含まれています。

     食事中に適切な量のビタミンCを持っていることによって、治癒しない出血する歯茎や打撲傷によって識別される壊血病を防ぎます。このビタミンは水に溶けます。つまり、過剰が尿中に排泄されることを意味します。あなたが不足していないことを確認するために、あなたは毎日ビタミンCを消費する必要があります。果物ではより一般的ですが、ブロッコリー、ジャガイモ、緑のピーマン、緑豊かな緑にビタミンCを見つけることもできます。

   ビタミンD

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     ビタミンDは、体が作るか、乾燥したシイタケマッシュルームで見つけることができます。

     あなたの体は独自のビタミンを作ることができます。ビタミンDは、日光にさらされると体内の反応に由来しますが、一部の人々は、腸からカルシウムを吸収するのに役立つこのビタミンを適切に生成するために十分な日光を摂取しません。これらの人々にとって、食物からビタミンDを取得することは選択肢です。乾燥したシイタケマッシュルームで見つかったビタミンDの毎日10マイクログラム以上を目指してください。

   ビタミンE

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     アボカドには、このビタミンを吸収するために必要な脂肪が含まれています。

     ビタミンAと同様に、ビタミンEは脂肪可溶性ビタミンであり、肝臓に余分な保存があります。このビタミンの毎日15ミリグラムが必要です。サツマイモやアボカドなどの野菜でそれを探してください。 また、暗い緑豊かな緑の野菜と植物油でも見つけることができます。このビタミンの欠乏は、彼が生殖系に悪影響を及ぼし、おそらく不妊につながる。