睡眠を促進するビタミン

あなたの体が特定のビタミンやミネラルが不足している場合、睡眠はあなたを排除するかもしれません。これらの欠陥を修正することにより、あなたは落ちてより簡単に眠り続けることができるかもしれません。不足しているビタミンを含む食品は、食品中のビタミンとミネラルが体内でより効率的に機能する方法でバランスが取れているため、さまざまなサプリメントを購入するよりも優れたソリューションを提供する可能性があります。

1. ビタミンB6

   • ビタミンB6は、体のタンパク質と構造化合物、神経系化学伝達物質、プロスタグランジン、赤血球の形成に関与しています。ビタミンB6は、適切な免疫機能とホルモンのバランスにおいても重要な役割を果たしています。 B6はセロトニンの産生に私たちの体を補助し、セロトニンは睡眠に必要なホルモンであるメラトニンを産生するのに役立ちます。欠乏の兆候には、うつ病、貧血、神経機能障害、痙攣、湿疹、グルコース不耐性が含まれます。このビタミンの適切なレベルは、不眠症の人が栄養補助食品の百科事典に従ってよりよく眠るのを助けることができます。 1日あたり50〜100 mgのサプリメントは、これらの症状の多くを緩和するのに役立ちます。 B6の食品源には、醸造所の酵母、玄米、ロイヤルゼリー、レンズ豆、全粒穀物、ナッツ、アルファルファの芽、マグロ、バナナ、ジャガイモ、鶏肉、牛肉、子羊、芽ウト、カリフラワー、サーモン、ハリブ

   ビタミンB12、B9およびB5

   • ビタミンB12は葉酸（ビタミンB9）で動作し、DNAを合成し、赤血球を生成し、神経細胞を囲むミエリン鞘を維持します。ビタミンB12がビタミンB5（パントテン酸）と組み合わされると、自然薬の包括的なデータベースは、これを証明するのに十分な証拠がないと述べていますが、個人がより良く眠り、眠り続けるのに役立つ場合があります。ビタミンB5は、ストレスや不安を軽減すると考えられています。

     B12、B9、およびB5の食物源には、卵、肝臓、小麦胚芽、肝臓、子羊、イワシ、サーモンが含まれます。動物源からのB12は、栄養補助食品の百科事典によると、私たちの体が使用できる唯一の効果的なソースです。

     B12欠乏症の兆候は、神経機能の障害、四肢の混乱、しびれ、精神機能障害、記憶の喪失、有害な貧血、疲労、下痢です。

     B5欠乏症の兆候には、足のしびれや射撃の痛み、疲労、無気力、不眠症が含まれます。

     葉酸欠乏の兆候は、血球および他の急速に成長する細胞の成長不良、下痢、貧血、異常なパップ塗抹標本、うつ病、不眠症、記憶喪失、過敏性、疲労、食欲不振、息切れ。

   イノシトール

   • ビタミンファミリーBのメンバーであるイノシトールは、レム睡眠を強化し、肝臓から脂肪を除去するのに役立ちます。栄養補助食品の百科事典によると、イノシトールの不足は、うつ病、パニック障害、肝臓の問題、糖尿病を引き起こす可能性があります。就寝時に100 mgを摂取すると、睡眠の改善に役立つ場合があります。

   ミネラルサポート

   • カルシウムとマグネシウムは自然の鎮静鉱物です。これらの2つの鉱物の適切なバランスを提供するため、これらの鉱物の食物源はより効果的です。これらの両方の鉱物を含む食物源には、昆布、ブラックストラップ糖蜜、ヒマワリの種、小麦胚芽、アーモンド、ピスタチオ、ほうれん草、サーモンが含まれます。