ビタミンB-6を含む食品

ビタミンBシリーズでは、ビタミンB6は体にとって最も重要なビタミンの1つです。健康な血液細胞を維持するのに役立つだけでなく、免疫系と神経系も保護します。シリアル、ほうれん草、ジャガイモ、マグロ、バナナ、七面鳥などの食品はすべて、ビタミンB6濃縮栄養の素晴らしい例です。

1. シリアル

   • 強化された朝食用シリアルは、1食あたり最大2ミリグラムのビタミンB6を提供できます。ブランを含むシリアルは、ビタミンの最高量を生成するため、お勧めです。

   バナナ

   • 1ミリグラムのビタミンB6を詰めるバナナは、必須サプリメントの優れた供給源です。バナナで見つかったビタミンB6は、血糖値を調節することにより、ムードリフターとしても機能します。

   ジャガイモ

   • ビタミンB6のもう1つの優れた供給源は、ジャガイモにあります。ほとんどのビタミンがその過程で失われるため、ジャガイモの沸騰を避けてください。

   マグロ

   • マグロには、オメガ3脂肪酸、リーンタンパク質、ナイアシンなど、多数の健康な成分があります。マグロはまた、わずか3オンスで0.88ミリグラムのビタミンB6の優れた供給源です。

   トルコ

   • 0.84ミリグラムのビタミンB6を提供します。玄米の側面を追加し、さらに0.84ミリグラムのビタミンB6が毎日の摂取量に追加されます。

   鶏肉

   • 鉄が豊富なほうれん草は、慎重に準備する場合、1カップのサービングで0.44ミリグラムのビタミンB6を提供する非常に栄養価の高いソースです。ほうれん草が必須のビタミンの一部を枯渇させるため、作動を避けてください。