葉酸摂取量を増やす方法

葉酸は、特に女性にとって重要な栄養補助食品です。葉酸は、神経管の欠陥を含む新生児の先天異常の可能性を大幅に減らします。葉酸摂取量を増やす簡単な方法を以下に示します。

手順

1. • 1

     緑豊かな緑の野菜を食べます。ほうれん草、グリーンビーンズ、ブロッコリー、エンドウ豆はすべて葉酸の素晴らしい供給源です。

   • 2

     葉酸で強化された食品を見つけてください。多くのシリアルには、推奨される食事要件の100％が含まれています。多くのパンにも葉酸が添加されています。

   • 3

     オレンジとトマトのジュースを飲みます。これらの製品には、健康な量の葉酸が含まれています。

   • 4

     あなたの食事にもっと肉を加えてください。肝臓は葉酸の例外的な供給源です。また、鶏肉、豚肉、貝を食べることで、葉酸の摂取量を増やすこともできます。

   • 5

     ビタミンサプリメントを服用してください。多くの出生前ビタミンには、妊娠中の女性が推奨される毎日の量を確実に受けることを保証するために、葉酸の量が増えます。