重要な栄養素で慢性関節痛を減らすことはできますか？
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関節に優しいビタミンとミネラル
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ビタミンCとビタミンEはどちらも抗酸化物質であり、軟骨の劣化と炎症を軽減するのに役立ちます。ビタミンB3（ナイアシン）は、痛みや炎症の緩和に寄与します。ビタミンB5の欠乏は、関節炎の痛みと関節の劣化につながる可能性があり、慢性疼痛のある人にとっては補給が重要です。関節軟骨は、ビタミンAおよびミネラル亜鉛、ホウ素、銅によって維持および補充されます。カルシウムの不足は、体が骨から直接必要な供給を摂取する可能性があるため、適切な量が重要であることを確認することが重要です。最後に、ビタミンDはカルシウムと連携して機能し、骨と関節の健康を改善するのに役立ちます。
ビタミンが豊富な食品
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多くの医師はサプリメントを推奨していますが、これらのビタミンとミネラルを食物源から直接入手して、関節の健康を改善することをお勧めします。ビタミンCは、緑と赤のピーマン、イチゴ、柑橘類の果物で見つけることができますが、ビタミンEはアーモンド、サツマイモ、緑の葉野菜にあります。ビタミンB3は、低脂肪の肉、ブロッコリー、ピーナッツを含んでいます。ビタミンB5はマメ科植物、全粒穀物、王室のゼリー（ミツバチの花粉の誘導体）です。 ビタミンAはマグロと牛乳です。亜鉛はカキ、オートミール、玄米にあります。銅はブラジルナッツ、ピーカン、グラノーラです。ホウ素はヘーゼルナッツ、アボカド、レーズンにいます。カルシウムとビタミンDは両方とも強化牛乳、サーモン、サバに含まれています。
ハーブと抽出
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グルコサミンとコンドロイチンは、適切な軟骨を維持し、関節の痛みを軽減するために組み合わされることがよくあります。体内で自然に見られるS-アデノシルメチオニン（同じ）は、鎮痛剤または抗炎症剤として機能する可能性があります。ほとんどのカレーで使用されているハーブであるTumericは、関節の痛み、炎症、骨の状態を緩和するのに役立ちます。ブロメランはパイナップルに見られる酵素であり、痛みや腫れを引き起こす化学物質を排除します。また、オメガ-3魚油は、疼痛創造化学物質に対抗することが知られており、他のサプリメントも摂取できます。
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