無駄のないタンパク質スナックと食事のリスト

リーンタンパク質は、ウエストラインと健康に目を光らせている多くの世帯にとって、食事の主食です。タンパク質は優れたエネルギー源を提供するだけでなく、健康な筋肉量を維持するのにも役立ち、満腹感を提供します。リーンタンパク質は、高脂肪含有量なしで同じ利点を持っています。 そして、あなたの特定の食習慣に関係なく、あなたが利用できる無駄のないタンパク質の選択があります。

1. 肉食動物

   • 肉を食べると、食事を補完するための無駄のないタンパク質源を見つけるのは簡単です。赤身の七面鳥、鶏肉、脂肪を含まないチーズ、白魚はすべて、容易に入手可能なリーンタンパク質です。これらのオプションは、脂肪のないチーズとクラッカー、無駄のない七面鳥やチキンサンドイッチ、すべての白いオーガニックの焼き魚の棒などのスナックオプションに提供できます。心のこもった食事のオプションには、焼きたての七面鳥にサラダを添えた脂肪のないチーズ、鶏肉を炒めた新鮮な野菜、ご飯のある焼き白い魚をトッピングしました。 メインディッシュとしてこれらのオプションを特徴とする食事は、新鮮な果物や野菜、全粒穀物の側面で物事を健康に保つように努力する必要があります。大量の脂肪を含むバターのソースやドレッシングを避けてください。

   ベジタリアン

   • 肉を食べないと、毎日の食事に最適な量のタンパク質を得ることがより困難になる可能性がありますが、決して不可能ではありません。豆腐、マメ科植物、脂肪のないチーズ、スキムミルクはすべて、優れたleanせたタンパク質の供給源を提供します。フムス、6豆サラダ、脂肪のないチーズとクラッカー、スキムミルクのグラスなどのスナックはすべて素晴らしいオプションです。 より複雑な食事のために、黒豆のハンバーガー、豆腐の炒め物、豆腐スクランブル、またはベジタリアンのホットドッグはすべて素晴らしい選択です。 食事の無駄のないタンパク質とリンゴや全粒穀物（たとえば9粒のバゲットなど）のような新鮮な農産物とのバランスをとると、食事を丸くして非常に充填します。

   ビーガン

   • 食事からすべての動物ベースの製品を切断すると、必要なすべての栄養素、特にタンパク質を見つけるのが難しいため、栄養摂取量に細心の注意を払うことができます。 マメ科植物、ビーガン「チーズ」、豆腐、セイタン、テンペなど、用途タンパク質の自然な非動物源がたくさんあります。 リーンプロテインスナックには、大豆ベースの「チキン」ナゲット、ビーガン「チーズ」、クラッカー、野菜のあるフムスが含まれます。よりかなりの食事にはもう少し創造性が必要です。セイタンの炒め物、豆腐スクランブル、テンペ、黒豆のハンバーガー、豆のサラダはすべて、無駄のない野菜タンパク質をたくさん提供します。