フェリチンを増やす方法
フェリチンは体内の鉄分量を示す重要な指標です。フェリチンが不足すると、疲労感、食欲不振、抜け毛、うつ症状などが現れます。ここでは、フェリチン値を安全に上げるための具体的な方法をご紹介します。
必要なもの
- 鉄サプリメント
- ビタミンC錠剤（またはオレンジジュース）
- ブラックストラップモラセス（黒糖モラセス）
手順
- 鉄サプリメントをビタミンCと一緒に摂取する。ビタミンCのアスコルビン酸は鉄の吸収を助けます。
- カフェインとアルコールは鉄の吸収を阻害します。また、カルシウムも同様です。鉄を摂取する4時間前後は、カルシウムサプリや乳製品の摂取を避けましょう。
- 便秘が心配な場合は、軟便剤入りの鉄サプリを選びます。ドキュセート配合の「フェロシークエル」などが便利です。
- 1日2～3回の服用が負担な方は、徐放性（ゆっくり放出）タイプの鉄サプリを検討してください。GNCのA‑ZタイムリリースアイアンやSlo‑Fe、液体タイプのフロラディックスなどがあります。
- ブラックストラップモラセスは鉄分が豊富で、エネルギー増強にも役立ちます。朝と午後にそれぞれ大さじ1杯ずつ摂取すると、料理の甘味付けにも活用できます。
- 鉄分の多い食品を積極的に取り入れましょう。ブロッコリー、イチジク、レーズン、赤身の赤肉、鶏肉、七面鳥などがおすすめです。
- 調理には鉄製のフライパンや鍋を使用すると、料理に微量の鉄が溶け出します。健康的で風味もプラスされます。
まとめ
上記のポイントを組み合わせて実践すれば、フェリチン値を効果的に上げ、体調改善につながります。