どのビタミンがエネルギーに適していますか？

ビタミンは、あなたの体が正常な成長、機能、健康のために少量であるが安定した量で持たなければならない微量栄養素です。ほとんどの微量栄養素と同様に、あなたが食べる食品や食事療法のサプリメントからビタミンを摂取する必要があります。

1. タイプ

   • B複合体には、チアミン（ビタミンBL）、リボフラビン（ビタミンB2）、ナイアシン、ビタミンB6（ピリドキシン）、葉酸（葉酸）、ビタミンB12（コバラミン）、パントセン酸、およびビオチンが含まれます。

   関数

   • B複合ビタミンは一緒に働き、炭水化物、脂肪、タンパク質からのエネルギーの抽出に重要な役割を果たします。

   メカニズム

   • B複合ビタミンは、主に補酵素として機能します。つまり、体内のさまざまな反応を駆動する酵素が適切に機能するために必要です。

   ソース

   • 栄養補助食品に加えて、臓器肉、豚肉、穀物、マメ科植物、乳製品、肝臓、卵、全粒穀物、緑の野菜のビタミンBを見つけることができます。

   欠陥

   • B-ビタミン欠乏症は、疲労、うつ病、配位の欠如、皮膚および消化管障害、貧血、ベリベリ、精神障害、および刺激性につながる可能性があります

   考慮事項

   • ビタミンBは、脂肪溶性ビタミンよりも水溶性で毒性が低いですが、処理するために食物を必要とします。食物摂取量が少ないビタミンの高摂取量は、生理学的な不均衡を引き起こす可能性があります。