どうすれば足の体重を減らすことができますか？

脚の減量を達成するには、体全体で体重を減らす必要があります。 運動とダイエットは、不要なポンドを失う上で大きな役割を果たします。しかし、食事とともに、特定のエクササイズは、子牛、ハムストリングス、太もも、および大腿四頭筋に焦点を合わせることで脚を標的にします。これらのエクササイズをバランスの取れた食事と一緒にライフスタイルに組み合わせることで、体重を減らし、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。

1. 心血管運動

   • 脚を特異的に標的とする高強度の心血管運動は、筋肉の緊張を高め、代謝を高め、脚の減量を促進します。サイクリング、ダンス、水泳、階段の登り、活発なウォーキング、サッカーなどのスポーツは足に焦点を合わせて脂肪を燃やします。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、少なくとも20分間の心血管運動を週に3回以上提案しています。どのエクササイズがあなたにとって最も有益であるかについて、あなたの医師に相談してください。

   筋力トレーニング

   • 高強度の有酸素運動に加えて、足を標的にする筋力トレーニングは減量に役立ちます。ジョージア州立大学の運動学と健康局によると、いくつかの下半身強度トレーニングエクササイズの組み合わせをトレーニング体制に組み込む必要があります。スクワット、突進、脚の延長、脚のカール、股関節誘duction、および子牛は、足を強化し、代謝を増加させるのに役立ちます。筋力トレーニングを開始する前に、医療専門家に確認してください。

   ダイエット

   • 運動は、減量のために低脂肪食と密接に関連しています。体重を減らすには、高脂肪、精製糖、空のカロリーがない食事を消費する必要があります。食品の適切な組み合わせを食べると、足を含む全体で減量が促進されます。メイヨークリニックは、果物、乳製品、赤身の肉、野菜、全粒穀物の毎日のサービングを消費し、飽和脂肪、お菓子、コレステロールの摂取量を減らすことを提案しています。あなたの食欲を制御するために大量の水を飲んでください。