自宅でできる代謝アップの簡単対策

代謝は消費するカロリーと密接に関係しています。体脂肪率が低いほど代謝は高くなり、より多くのカロリーを燃焼します。代謝が低下する原因は、低カロリーダイエットや断食、糖分の多い食事、運動不足、甲状腺機能低下などが挙げられます。甲状腺の問題でない限り、生活習慣の改善で代謝を上げることが可能です。

規則正しい食事

食事を抜くと代謝が低下し、体は「飢餓モード」に入り脂肪を蓄えやすくなります。1日5〜6回の少量の食事を心がけ、常にエネルギーを消費させましょう。

定期的な運動は代謝を上げます。活動量が多いほど消費カロリーは増加します。筋肉は脂肪に比べてはるかに多くのエネルギーを消費し、1ポンドの脂肪は1日約2kcal、筋肉は約50kcalを消費します。筋トレや有酸素運動で筋肉量を増やすことが重要です。

酢、はちみつ、にんにくを混ぜたアップルサイダービネガーのブレンドは代謝を高めるとされています。その他、唐辛子、緑茶、コーヒー、食物繊維が豊富なオートミールや全粒穀物、アーモンド、ラズベリー、カイエンペッパー、ブロッコリー、マスタードなども効果的です。

1日あたり8〜10杯（約2リットル）の水を飲むことが推奨されます。水分不足は代謝低下につながります。

ビタミン・ミネラルを含む栄養価の高い食品を中心に摂りましょう。砂糖や脂肪分の多いジャンクフードは筋肉形成に役立ちません。健康的な食事はエネルギー供給を支え、代謝を維持します。

アルコールや高糖質の食品は代謝を妨げます。また、断食は「飢餓モード」を引き起こすため、代謝を高く保ちたい場合は避けましょう。